Hoved Behandling

Komplekset av øvelser puster øvelser i bronkial astma

Svært ofte, er folk som lider av astma i astma tvunget til å forlate sport og enhver fysisk aktivitet på kroppen som helhet, for ikke å provosere et angrep. Det er imidlertid en rekke øvelser som kan bidra til å håndtere kvelning og kortpustethet - følgesvennene til dette er ikke en enkel sykdom. Å trene i et komfortabelt miljø, som fuktighet og temperatur, reduserer symptomene.

Nå er det moderniserte teknologier som ikke krever utmattende klasser i flere timer. Videre er det simulatorer som gjør det mulig å oppnå utrolig suksess i kampen mot uhelbredelige sykdommer. Og for å få en positiv effekt, er det nødvendig å engasjere seg i 25-35 minutter daglig. Det er fortsatt for tidlig å snakke om fullstendig helbredelse, men du kan gå tilbake til et normalt og mer sunt liv.

Å lære pasienten hvordan å puste riktig er den viktigste oppgaven med å puste øvelser. Hva er reglene for å utføre terapeutiske øvelser:

For det første, for å unngå irritasjon av bronkialvevet, bør pusten bare være overfladisk.

For det andre, for å forhindre et annet pust inn og ut, er det nødvendig å utføre bare med munnen, ikke med nesen, for å hindre at innholdet i nesofarynx kommer inn i bronkiene.

For det tredje observeres effektiviteten av øvelsene bare ved systematisk implementering.

For det fjerde, hvis sputum har akkumulert i bunnen av luftveiene, innånd og ekspandere dem i mellom.

Typer av gymnastikk:

For øyeblikket er det 2 av de mest populære terapeutiske pusteøvelsene for astma.

La oss se på hver av dem.

Terapeutisk gymnastikk i Buteyko

Konstantin Pavlovich Buteyko er en av de mest fremtredende russiske leger og fysiologer fra forrige århundre. Det var han som utviklet en unik i sin slags terapeutisk gymnastikk for personer som lider av bronkial astma. Det er rettet mot å redusere dybden av pusten, samt å forbedre nesepusten. Takket være hans arbeid uthviler Konstantin Pavlovich seg av denne sykdommen, og mange pasienter bruker sin kunnskap med suksess selv i dag.

indikasjoner:

  • personer som lider av bronkial astma og respiratoriske sykdommer;
  • pasienter som lider av: aterosklerose, hypertensjon og mange lignende sykdommer.

Buteyko pusteøvelser er basert på følgende prinsipper:

1. Det er nødvendig å øke pause etter utånding;

2. Reduser dybden av innånding (ufullstendig og grunne innånding).

øvelser

1. Trene først. Innen 5 sekunder må du inhalere og puster ut med maksimal avslapning av musklene og stoppe. Gjenta - ikke mer enn 10 ganger (omtrent i tid fra 2 til 3 minutter).

2. Tren den andre. I 7,5 sekunder inhalerer pasienten. Begynner membranen, avslutter brystet. Det ekspanderer i ca 7,5 sekunder, starter på toppen av lungene og slutter ved membranen. 5 sekunders pause. Gjenta syklusen - 10 ganger (denne øvelsen er ikke mer enn 3-4 minutter).

3. Tren den tredje. Massepunktene i refleks nesetypen, om mulig, holder pusten. Pust slik som 1 gang.
Og husk: Hvis du bestemmer deg for å gjøre gymnastikk, er det uakseptabelt å være distrahert eller å snakke, pusten din skal være stille og uten utendørs lyder. Det anbefales heller ikke å øve på full mage, fordi det bare kan skade deg. Etter hver økt, gjør det til en vane å registrere dine følelser og ta opp puls i en spesiell notatbok.

Før du begynner en klasse, kontakt lege.

Terapeutisk gymnastikk av Strelnikova

Alexandra Nikolayevna Strelnikova er en sovjetisk sanger som mistet stemmen sin på grunn av lungesykdom. Dette faktum og presset henne til å skape et helt sett øvelser for luftveiene, som kan utføre både et barn og en voksen. Hennes medisinske kompleks reduserer ikke hyppigheten av angrep, men kan også forstyrre astma angrep hos pasienter med astma.

indikasjoner:

  • rennende nese og bihulebetennelse;
  • bronkitt og bronkial astma
  • hudproblemer;
  • neurose, stamme og hals sykdommer;
  • skadet ryggrad eller skoliose;
  • problemer med det urogenitale systemet.

øvelser

1. Våkne opp uten å gå ut av sengen, ligge på ryggen og trekke knærne bøyd til brystet, mens du gjør en lang utandring gjennom munnen. Gjenta så mye som du vil gjøre.

2. Legg hendene i midjen mens du puster inn i nesen for å oppblåse magen til grensen, og pust ut med en skarp bevegelse og trekk den tilbake.

3. Pust i sving, deretter til høyre, deretter venstre nesebor. Når du lukker venstre nesebor med fingeren, inhalerer, og deretter lukker høyre nesebor, kan du puste ut. Gjenta øvelsen i omvendt rekkefølge.

4. Sitt, legg hendene på knærne. Å ha pustet inn, spre armene dine i forskjellige retninger, og ha åndedrag, trekk høyre kne mot magen med hendene. Deretter gjenta, trekke opp venstre kne.

5. Inhale plutselig, rive gjennom nesen din, telle til deg selv "en, to, tre." Clenching tennene, uttale lydene av "sh" og "s."

6. Den neste øvelsen heter "Woodcutter". Stå opp rett, fest hendene til låsen. Når du inhalerer, løft hendene opp, når du puster ut, senker du med en skarp bevegelse nedover, og gir lyden "uh" eller "uv".

Til slutt vil jeg gjerne legge til: Disse øvelsene har mange fordeler, og de er alle designet for å lære å puste riktig. Tross alt avhenger vår pust av prosessene som foregår dypt i kroppen, i hver celle og hvert molekyl. Velsigne deg!

Øvelse terapi for bronkial astma: de viktigste øvelsene og deres fordeler

Bronkial astma er en kronisk inflammatorisk-allergisk sykdom som krever komplisert behandling. I dag gjelder de ikke bare medisinbehandling og metoder for folkebehandling, men også fysioterapi, samt fysioterapi.

Et sett med øvelser i bronkial astma bidrar ikke bare til å redusere antall tilbakefall av sykdommen, men forbedrer også pasientens generelle trivsel og tilstand. Denne metoden er imidlertid kun effektiv hvis gymnastikk er gjort riktig og regelmessig. Derfor må hver person som lider av denne sykdommen ha en øvelsesteknikk.

Oppgaver av fysioterapi for astma

Fysioterapi for denne sykdommen er hovedsakelig rettet mot å forbedre den generelle tilstanden til åndedrettssystemet, samt å redusere symptomene på sykdommen under et angrep. Gjennom trening forbedres blodsirkulasjon og lymfatisk drenering i brystorganene, trofisk (ernæring) av lungevevvet stimuleres og elasticiteten forbedres.

Også, takket være treningsbehandling, blir det normale forholdet mellom inhibering og eksitasjon i hjernebarken gjenopprettet, noe som resulterer i forbedret fysiologisk autonom regulering av luftveiene. Dette fører til at stress og fysisk aktivitet har mindre effekt på luftveiene og ikke forårsaker bronkospasmer.

I tillegg er fysioterapi en utmerket forebygging av lungemfysfysem - takket være trening øker luftveiene og forbedrer evnen til gassutveksling.

Treningstreningene lærer pasientene hvordan å puste riktig under et angrep (den forlengede utløpsmetoden er spesielt viktig) - dette gjør at pasienten kan føle seg mye bedre og redusere intensiteten av kortpustethet.

Siden fysisk utdanning for denne sykdommen har et stort antall positive effekter, anbefales det ikke bare pasienter som lider av sykdommen, men også til personer som røyker eller har en predisponering for allergiske eller inflammatoriske sykdommer i øvre luftveier.

Hvordan utføre gymnastikk

Før du utfører noen øvelser, bør du konsultere en spesialist. Bare en lege vil kunne bestemme når, med hvilken intensitet og frekvens du kan trene. En lege som ordinerer fysioterapi, må ta hensyn til mange faktorer - pasientens alder, sykdomsfase, tilstedeværelse av comorbiditeter, sykdommens varighet, pasientens generelle tilstand og fysisk kondisjon.

Uavhengig av legenes forskrifter, er det generelle regler som alltid må følges når du utfører et sett med øvelser for bronkial astma:

  1. Treninger helst på gaten eller etter å ha luftet på rommet.
  2. Du kan trene bare utenfor eksacerbasjonsperioden, når luftveiene ikke overstiger 20-25 ganger pr. Minutt.
  3. Hvis i løpet av gymnastikk har tilstanden av helse forverret - det er nødvendig å stoppe treningsbehandling.
  4. Fysioterapi gir et mer merkbart resultat i kombinasjon med atletisk turgåing og svømming.
  5. Gradvis er det nødvendig å øke antall tilnærminger og øvelser, men bare etter tillatelse fra den behandlende legen.

Ved å følge disse kravene er det ingen risiko for å skade helsen og forverre sykdomsforløpet.

Hvordan gymnastikk påvirker pasienten: de grunnleggende mekanismer

Terapeutisk gymnastikk omfatter ikke bare kroppsopplæring, men også lyd og pusteøvelser. Regelmessig implementering av dette komplekset fører til en forbedring i pasientens nevropsykologiske tilstand, og bidrar også til å styrke respiratoriske og sirkulatoriske organer.

Fysisk kultur fremmer utviklingen av muskler, ikke bare intercostal, men også musklene i ryggen, bukene og membranen. Dette gjør at du kan normalisere luftveiene, og øker også lungens vitale kapasitet.

Åndedrettsøvelser forbedrer elastisiteten til bronkiene og lungevævet og deres blodsirkulasjon. Dette fører igjen til en reduksjon av ødem i slimhinnen, utvidelse av lumen av de minste bronkiolene, samt til rask evakuering (fjerning) av slim, som utskilles av kjertlene. Alt dette hjelper en person til å lette forverringen av sykdommen.

Lydpusteøvelser forbedrer også motstanden til bronkiene og alveolene, noe som gjør at du kan holde lungene i god form, forhindrer hyppige forekomster av angrep av denne sykdommen.

Og i kombinasjon med medisinsk behandling bidrar treningsbehandling til å lindre pasientens tilstand og overføre sykdommen til stadiet av stabil remisjon.

Kontraindikasjoner for å trene terapi i bronkial astma

Til tross for den høye effektiviteten til trening i bronkial astma, kan ikke alle pasientene gjøre slike øvelser.

Det er en rekke forhold hvor fysisk aktivitet er kontraindisert:

  • alvorlig tilstand av pasienten (eksacerbasjon av sykdommen, alvorlig kortpustethet);
  • trusselen om lungeblødning;
  • ondartede svulster
  • feber,
  • alvorlig smerte under treningsøkten;
  • alvorlig patologi av kroppens kardiovaskulære system.

Å utføre gymnastikk i bronkial astma er nødvendig, men gjør ikke dette hvis det er klare kontraindikasjoner. Hvis du ignorerer denne anbefalingen - er det stor risiko for å forverre din egen tilstand.

Kompleks treningsterapi for bronkial astma

Det er en rekke øvelser som anbefales å gjøre i remisjon med normalt velvære. Blant dem er:

  1. Det er nødvendig å vende halvveis og åpne begge hender, dreie håndflatene oppover. Gjenta 12-13 ganger i hver retning vekselvis.
  2. Øvelsen utføres i sittestilling, det er nødvendig å utføre bøyene i siden, og armen skal glide ned på stolens ben. Hellingen skal ledsages av en lang utløp. I utgangspunktet er det nødvendig å inhalere dypt og sakte. Gjør det 15 ganger.
  3. Stå rett, legg bena skulderbredde fra hverandre, fest armer i midjenivå. Prøv å holde albuene foran deg, ekspirere så mye som mulig. Utfør 20-26 ganger.
  4. Stol på baksiden av en stol, da må du sakte sette deg ned, noe som gjør en lang og uheldig utånding. Stig opp, ta et dypt pust. Kjør 8-10 ganger.
  5. Stillingen er den samme. Gjør kroppen tilt fremover, utånding. Inhalér, gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta 25 ganger.
  6. I utsatt stilling, er det nødvendig å heve benet mens ekspaling. Hold deg i denne posisjonen i 5-10 sekunder, senk beinet, inhaler. Gjenta 5-10 ganger vekselvis venstre og høyre ledd.
  7. Stå rett, med en flat bakside. Vandre på stedet i 2-3 minutter. Du kan gjøre opptil 8 tilnærminger per treningsøkt.

Ekstra øvelser for astma

Hvis kroppen reagerer positivt på implementeringen av det grunnleggende settet av øvelser, forverres staten ikke, så etter 2-3 uker kan du legge til andre belastninger. Disse inkluderer:

  1. Stå overfor gymnastikkveggen, legg hendene på tverrstangen, som ligger på brystnivå. Ta et dypt pust, strekk armmusklene dine så mye som mulig, puster ut. For å gjøre 5-7 ganger.
  2. Ta ballen i hånd, ta et kaste fra skulderen (som du puster ut). Gjenta alternativt til venstre og høyre hånd (6-10 ganger).
  3. Ta ballen i hendene dine, hevet over hodet ditt. Kast kule ballen, pust ut og slapp av hendene dine. Kjør 10-13 ganger.
  4. I en sittestilling, armene utstreket ved albueforbindelsene, arrangert i horisontal stilling, ekstremt skilt. Benene bøyd i knærne, satt fra hverandre. Ta et dypt pust, sving sidelengs, utånding. Hold deg i denne stillingen i 5 sekunder. Du må gjøre vekselvis venstre og høyre, 10-14 ganger i hver retning.
  5. I stående stilling, armene utstrakt og spredt fra hverandre. Innånding ledsages av å øke ett bein, mens utånding må benet være avslappet og senket. Gjenta vekselvis for hvert ben, 7-10 ganger.

Pusteøvelser i bronkial astma

Åndedrettsøvelser kan deles inn i 2 etapper - en del av øvelsene som skal utføres i begynnelsen av treningen, og den andre på slutten. De mest effektive metodene for respiratorisk gymnastikk:

  1. I 1 minutt puster dypt, mens pustefrekvensen blir mindre og mindre.
  2. Palmer av to hender bør knyttes til en knyttneve, og deretter føres til skulderen samtidig som de utåndes.
  3. Benene i sin tur å bøye og presse til magen, tar et dypt pust. Pust ut når du går tilbake til den opprinnelige posisjonen.
  4. Pust inn dypt, pust ut så lenge som mulig, og uttrykk lydene "g" og "sh."
  5. Utfør i stående stilling. Sett venstre hånd på magen, høyre - på brystet. Kontrollert puste i 30 sekunder. På samme tid, når exhaling, skal bukemuskulaturene bli trukket inn og spent.
  6. Fotene legger skulderbredde fra hverandre, og hender på midjen. Ta et dypt åndedrag, hold pusten i ca 3-5 sekunder, pust langsomt ut, uttale lydene "o", "a". Kjør 10-13 ganger.
  7. Rett ryggraden, med hendene lene seg på baksiden av en stol eller tverrstangen til den svenske veggen. Pust inn så mye som mulig med nesen, hold pusten, ha trukket magen og strekker bukmuskulaturen så mye som mulig. Hold deg i denne stillingen i 15-30 sekunder (avhengig av pasientens evner). Lett puster, slapp av. Utfør 1-2 ganger, det er lov å gjøre 3-5 tilnærminger per treningsøkt, men med avbrudd på minst 5 minutter.

Øvelser under astmaforverring

Under perioder med forverring av sykdommen, bør bare lys gymnastikk utføres, det skal gjøres under tilsyn av en lege, for å forhindre forverring. Eksperter innen fysioterapi anbefaler følgende øvelser:

  1. Ligger på ryggen, under hodet høy pute. Inhalér, pouting, pust ut, så mye som mulig ved å trekke den. Under trening, bør det være en liten spenning i magen og membranen. Gjenta 5-7 ganger.
  2. Sitter på en stol med ryggen. Mens du inhalerer med nesen, bøy armene i albuene og berør skuldrene, hvil deg i denne posisjonen i noen sekunder. Pust ut, armene krysset på brystet. Kjør 5-10 ganger.
  3. Sitt på kanten av avføringen (helst lav). Bred åpner hendene, pust tungt mens du puster ut, bøy ned og berør fingrene mot gulvet. Gjenta 10-12 ganger.
  4. I en sittestilling, bøyde armer, førte til skulderleddene. I denne posisjonen, løft hendene i en horisontal stilling, innånding dypt. Gjør 5-10 ganger.
  5. Sitte på kanten av stolen, bøy og rett foten. Samtidig puster dypt og klem hendene dine inn i knyttneve. Gjenta 15 ganger.

Hvilken tid er bedre å velge for klasser

Tilordne implementeringen av det primære settet av tiltak som trengs for sykdommens remisjon. Når du vurderer pasientens tilstand, må du være sikker på at han er klar til å utføre øvelser.

Første halvdel av dagen er den beste tiden å gjøre øvelsene. Det ideelle alternativet er å utføre et sett med øvelser 2 timer etter en lett frokost. I intet tilfelle kan du ikke starte fysioterapi umiddelbart etter et måltid. Eksperter sier at for øvelsen er øvelser gjort i friluft. Men hvis det ikke finnes en slik mulighet (for eksempel i løpet av den kalde årstiden), er det verdt å praktisere innendørs med et vindu åpent for ventilasjon - dette vil sikre tilstrekkelig tilførsel av oksygen.

Nyttige tips

Oppsummering, vi kan skille hovedlisten over anbefalinger utarbeidet av erfarne spesialister innen treningsterapi. Hvis du holder seg streng til reglene i denne listen, øker effektiviteten av øvelseskomplekset dramatisk, og antallet komplikasjoner avtar betydelig. Disse reglene inkluderer:

  1. Du må studere regelmessig, minst 4-5 ganger om dagen, uten å forstyrre løpet av behandlingen i mer enn 2-3 dager.
  2. Varigheten av klassene skal være fra 30 til 60 minutter - dette er nok til å trene alle musklene, å puste og lydøvelser.
  3. Klasser skal holdes i frisk luft eller i et rom hvor det er nok oksygen.
  4. Hold pusten din kun under kontroll av en trener. I så fall må du lene hendene på baksiden av stolen eller tverrstangen på gymnastic veggen.
  5. Utånding skal være 2-4 ganger lenger enn inhalering.
  6. Hver uke må du komplisere og endre øvelser. Men dette bør gjøres gradvis og under kontroll av en spesialist.
  7. Når tilstanden forverres eller sykdommen forverres, er det nødvendig å informere legen og redusere treningsbelastningen.

Oppsummering, kan vi si at komplekset av terapeutiske belastninger i bronkial astma er et utmerket tillegg til medisinering. Regelmessig gymnastikk vil forbedre total helse og lette sykdomsforløpet.

Ifølge studieresultatene ble det lagt merke til at hos personer som trener treningsbehandling i 3 måneder, økte hyppigheten av eksacerbasjoner med 40-50%, og hos pasienter som utførte øvelser i mer enn seks måneder, reduserte antall tilbakefall 60-80%. Derfor, å engasjere seg i fysisk aktivitet med sykdommen er ikke bare mulig, men nødvendig.

Åndedrettsøvelser i astma

Astma puste øvelser bidrar til å styrke kroppen uten fare for å provosere kvælning. Spesielle øvelser øker tonen, styrker luftveiene og reduserer gjennomsnittlig antall astmatiske angrep per måned.
Selv om medisinsk gymnastikk ikke kan erstatte medisinering, klare det godt med rollen som en adjuvans. Både barn og voksne som lider av astma bør regelmessig engasjere seg i minst ett av de kjente kursene. Det er bra hvis du ikke bare lærer standardbevegelser, men også teknikker som hjelper til med å gjenopprette pust under et angrep: Du vil få hjelp til å lette tilstanden din selv i mangel på en inhalator eller antiallergiske stoffer.

I hvilke tilfeller er gymnastikk kontraindisert?

Før du begynner å utføre selv de enkleste pusteøvelsene i bronkial astma, sørg for at det ikke er noen faktorer som kan utløse et annet astmatisk angrep. Klasser må utsettes i et av følgende tilfeller:

  • Akutt kvelning, preget av vedvarende tørr hoste. Smertefull hoste kan ikke stoppe på grunn av sterk spasme i bronkiene. Eliminere det med medisiner, og gi kroppen din hvile - gjør det bare etter en pause.
  • Kortpustethet, forvirret pust. Disse forholdene blir provosert av lange løp, intens vandring og noen ganger - erfaren stress. Rolig ned, ta pusten, kontroller puls. Hvis du føler deg deprimert, kan kortpustet komme tilbake igjen og igjen, så først og fremst, pass på å være i en gunstigere psykologisk situasjon. Ingen slik mulighet? Tenk på alternative belastninger. For eksempel lar yoga i astma deg å lære å kontrollere pusten uten risiko for å forverre symptomene på sykdommen.
  • Uønskede værforhold (hvis du er i frisk luft). Kaldt, vindaktig vær, kvelende varme, fuktighet er ytterligere trusler for en pasient med astma. På slike dager, selv på enkle turer, bør økt årvåken opprettholdes. Hvis du ikke vil trene, gjør øvelsene hjemme eller på treningsstudioet.
  • Stuffy rom (for yrker inne). Et godt ventilasjonsanlegg eller vanlig lufting - uansett hvordan du oppnår det, men det skal være nok frisk luft i rommet. Hvis rommet ikke er ventilert, akkumuleres partikler av hud og svette i det, blir luften raskt fuktig. Se opp for mikromiljøet, ellers vil effekten av klasser bli reversert.
  • Akutte sykdommer i luftveiene, både nåværende og nylig lidd. Standard øvelser for bronkial astma betyr ikke overbelastning, men noen anstrengelser må fortsatt gjøres. Hvis kroppen allerede er lastet med kampen mot sykdommen, bør du gi deg selv å gjenopprette og vente på fullføring av gjenopprettingsperioden.

Siden gymnastikkprogrammer for astmatikere er utviklet for pasienter med noe fysisk kondisjon, trenger du ikke å nekte opplæring permanent på grunn av kroniske sykdommer, individuelle fysiske egenskaper, etc. Som det fremgår av listen ovenfor, er alle kontraindikasjoner lett å fjerne: i noen tilfeller er det nødvendig å endre vilkårene for klasser, i andre - bare vent litt.

Generelle standarder for å utføre terapeutiske øvelser

Gymnastikk i bronkial astma er delt inn i ulike "skoler" og grener: komplekser for barn og voksne, programmer fra forskjellige forfattere, etc. Følgende regler må overholdes når du utfører styringsøvelser av hvilken som helst retning:

  • Pust inn i munnen din hvis det ikke er motsatt instruksjon. Så du styrker ikke bare pusteapparatet, men beskytter deg også mot utslipp av nasopharyngeale sekresjoner i følsomme bronkier. Bruk bare nasal pust hvis det er spesifikt angitt i øvelsens teknikk.
  • Gi opp dype puste. Glem alt om anbefalingene i ånden om å "puste dypt." Eventuelle komplekse pusteøvelser for astma utføres på den såkalte. "Grunt" puste, trygt for pasienter utsatt for hyppige angrep av kvelning.
  • Utfør bevegelser umiddelbart etter innånding, men før utånding. På treningsstedet skal luftveiene være i ro. Denne regelen er spesielt viktig hvis du lider av en annen astmatisk komplikasjon, og mengden sputum i bronkialsystemet øker.

Og husk: Trening i astma gir maksimal positiv effekt bare som følge av vanlig trening. Antall tilnærminger, samt den optimale frekvensen av klasser, kan diskuteres med legen din.

De mest effektive metodene for terapeutisk gymnastikk

Åndedrettsgymnastikk godkjent av spesialister for bronkial astma er tilgjengelig for både barn og voksne. Det er ingen aldersbarriere her. Treningsstandarder er vanlige for alle: Etter å ha spist må du vente en og en halv time, i løpet av klassen må du overvåke følelsene dine, hvis du føler deg uvel, informer legen din umiddelbart.
De mest utbredte kompleksene utviklet av Strelnikova. Det bør legges vekt på dem: på sikt vil de gi maksimalt resultat. De gjenværende teknikkene kan fungere som en ekstra stimulerende belastning. Undervise i et barns pusteøvelser av noe slag, ikke glem at det er ønskelig for barn med bronkial astma ved første gruppetimer. I likhet med jevnaldrende vil barnet raskt mestre oppgaver for individuell ytelse hjemme under oppsyn av voksne.

Fysioterapi klasser i Strelnikova

Hvis du eller dine kjære diagnostiseres med bronkial astma, må du puste øvelser for å mestre og utføre regelmessig. Jo raskere du innarbeider et sett med øvelser i livet ditt, desto raskere får du de første resultatene. Spesielt viktig er Strelnikovas pustevirkninger for astma, noe som gjør at du kan roe kroppen under et angrep.
Følgende bevegelser utføres på ethvert nivå av fysisk kondisjon. De er egnet både for å lette åndedrettsfunksjonen når de strammes, og som et forebyggende tiltak:

  • "Pump". Stå opp rett, beina litt smalere enn i skulderbreddeposisjonen. Ta et avlangt objekt i dine hender - for eksempel en opprullet avis. Hvis du står hardt, sett deg ned, lene hendene på knærne for å få støtte, men ordne bena på samme måte. Utfør en jevn avbøyning til gulvet, avrunde ryggen i prosessen. Rygg og nakke skal være avslappet, hodet skal senkes, men ikke slakk. Når du er på det laveste punktet, inhalerer du skarpt og støyende med nesen din opptil 4 ganger. Så stige til startposisjonen. På toppen, pust ut raskt og kraftig med munnen din. Gjenta 8-10 ganger i hyppig, stille, rytmisk tempo, deretter ytterligere 10 ganger. To tilnærminger er nok for nybegynnere og barn. Hvis du føler deg trygg, kan du gjøre øvelsen i 3 sett.
  • "Slope". Startposisjon - en liten foroverbøyning med hodet ned, armene bøyd i albuene. Utfør et sterkt, raskt pust og gradvis rette. I ferd med å løfte, skyv luften ut av brystet med lyse, rolige åndedrag - opptil tre per bevegelse. Etter den andre klatringen, hvile i 4-7 sekunder, og fortsett deretter. Trening har ingen klar varighet: utfør det til du føler deg komfortabel, men ikke mer enn en kvart time. Hvis du føler deg trøtt når du inhalerer på det laveste punktet, må du erstatte den første "stående stilling": sitte på en stol, rundt ryggen, hvile albuene på knærne, og følg de vanlige instruksjonene.
  • "Vi klem skuldrene." Startposisjon - bena skulderbredde fra hverandre, armer bøyde i albuene, hevet på samme nivå med skuldrene, litt skilt, håndflatene vendt mot ansiktet. Med en skarp bevegelse plasserer du hendene uten å senke dem, slik at den ene hånden rammer den motsatte skulderen, og den andre går under motsatt axilla. Armene er redusert samtidig, på bevegelsestidspunktet, et raskt, dypt pust er obligatorisk, mens du er på avslapning - en utandring. Hvis du føler deg trygg, pust en nese på et pust.

Gymnastikk Strelnikova med astma gjør det mulig å trene "nasal" pust, fordi bevegelsesmekanismen nesten eliminerer faren for sputum i bronkiene. Imidlertid blir de første klassene best utført med en instruktør for å unngå feil når de vender seg til nye øvelser.

Andre populære treningsøkt for å styrke pusteapparatet

Grunnleggende øvelser kan og bør være sammenflettet med tilleggsklasser. Så du blir raskt vant til riktig følelse av å puste inn og puste ut, og lær å puste på den mest nyttige måten. Følgende teknikker kan redusere antall astmatiske angrep og optimalisere luftveiene:

  • Klasser på Buteyko. Øvelser er rettet utelukkende ved å utvikle pust, utføre stående eller sittende. Teknikken består i vekslende overfladisk nesepuste med langsom og dyp pust, og en vane med riktig pustehastighet er utviklet. De første klassene må utføres under tilsyn av en lege eller instruktør. En voksen som har fått faglig rådgivning, kan lære barn å puste teknikker etter at de har mestret det.
  • Lydgymnastikk. I bronkial astma er det ekstremt viktig å lære å puste ut jevnt. Sang vokaler og uttale visse konsonanter på utånding bidrar til å mestre denne ferdigheten. Teknikken passer best for barn, men det anbefales for voksne å stabilisere trivsel og godt humør. Snus luften med nesen, så sang vokalen i lang tid eller trekk konsonantlyden, og prøv å tømme lungene i en jevn strøm. Gjenta. For å varme opp, bør du begynne med vokaler, og deretter flytte til de lettest strekkende konsonanter (p, s, h), komplett med hissing (f, sh, u).

Spesielle simulatorer kan også øke dybden av innånding, men bør ikke bli for bortført med dem: det er lett å overbelaste. Den totale mengden av klasser i noen av retningene bør ikke overstige en time eller to per dag. I regel tar fysioterapi ikke mer enn 20-40 minutter - denne belastningen er nok for forebyggende øvelser.

konklusjon

Kombiner den valgte teknikken med medisinering og regelmessig mosjon, og astmaangrep vil bli minimert. Hvis kvelning blir overrasket, gjenta en av de lærde bevegelsene for å lette tilstanden din. Har du noen favoritt terapeutiske øvelser, og har du noen gang brukt dem til å nøytralisere et angrep? Send svar i kommentarene.

Åndedrettsøvelser for astmatikere. Hvordan å puste

Åndedrettsfunksjonen er viktig for å opprettholde menneskelivet. Legene har lenge lagt merke til at i strid med denne funksjonen lider hele kroppen. Ulike metoder brukes til å gjenopprette normal funksjon av luftveiene, inkludert spesiell trening av luftveiene.

Respiratorisk gymnastikk er vellykket brukt av leger i behandling av sykdommer i luftveiene og kardiovaskulære systemer, bidrar til den raskeste utvinningen i postoperativ periode, forbedrer tonen i kroppen som helhet.

Bronkial astma er en kompleks sykdom i luftveiene, som forekommer i kronisk form og har en allergisk komponent i sin natur. Sykdommen manifesterer seg i form av sporadiske angrep av pustenhet, også en tørr hoste, en følelse av tyngde og trykk i brystet, pustevansker er også vanlige symptomer på astma. Behandling av bronkial astma bør være omfattende.

Forbedring av tilstanden og utbruddet av langvarige tilbakemeldinger oppnås ved å kombinere medisinbehandling, fysioterapeutiske behandlingsmetoder, fysioterapi og behandling av sanatoriumanlegg. En av metodene for fysioterapi brukt i bronkial astma er terapeutisk pusteøvelser.

Åndedrettsøvelser i bronkial astma er et uunnværlig verktøy som kompletterer medikamentterapi. Som det er kjent, opplever astmatikere vanskeligheter med utånding på grunn av patologiske endringer i bronkiene: innsnevring av lumen og spasmer i bronkietreet, fylling av bronkiene med tykt sputum, noe som er vanskelig å forvente. Med et svært dypt pust, er reseptorene på den indre foringen av bronkiene irritert, og en bronkospasme oppstår. Det er derfor nødvendig å vite om riktig pusting for de som lider av denne sykdommen. Åndedrettsgymnastikk for astmatikere vil lære deg hvordan å puste riktig i astma, astmaangrep vil vises sjeldnere, forbedre tilstanden til viktige organer og systemer.

Ved hjelp av regelmessige øvelser kan du forbedre bronkial patensen og til og med redusere antall astmaangrep. For å gjøre dette, må du hver dag utføre øvelsene med høy kvalitet, men ikke å nekte å ta medisiner.

Åndedrettsgymnastikk er en ekstra metode for behandling av bronkial astma og er ikke i stand til å erstatte medisinering!

Hvilken effekt kan du forvente av fysioterapi?

Full gjenoppretting fra astma er ikke nødvendig å vente. Bronkial astma - en kronisk sykdom, progressiv, du må lære å leve med sykdommen og prøve å redusere antall angrep.

Med regelmessige pusteøvelser kan du oppnå følgende resultater:

  1. Det muskulære laget i murene i bronkiene slapper av, noe som fører til at spasmen stopper, brennene i bronkiene blir bredere.
  2. Sputum separasjon er enklere og raskere, luftveiene ryddes av slim, mer luft passerer inn i lungene.
  3. Musklene som er direkte involvert i åndedrettsvernet styrkes: intercostal, paravertebral, membran.
  4. Du lærer å kontrollere pusten din, noe som vil bidra til å redusere antall angrep eller forhindre deres forekomst.
  5. Åndedrettsgymnastikk har en gunstig effekt på kardiovaskulærsystemet, forbedrer blodsirkulasjonen i organene, normaliserer blodtrykket, øker kroppens forsvar og lindrer stress.

Fordelene ved denne metoden:

  1. Respiratorisk gymnastikk kan mestre enhver person.
  2. Krever ikke spesielle verktøy og kontanter.
  3. Det har få kontraindikasjoner, ingen aldersbegrensninger.
  4. Med regelmessige øvelser kan du oppnå en stabil remisjon.

Før du begynner å puste øvelser, snakk med legen din. I noen tilfeller er treningsbehandling kontraindisert.

  1. Astma eller sterk hosting.
  2. Ikke trene under ekstreme værforhold: regn, vind, for lav eller høy temperatur.
  3. Også klasser er kontraindisert i et tett, ikke-ventilert område.
  4. Bør forlates i løpet av akutt respiratoriske sykdommer: akutt bronkitt, lungebetennelse etc.
  5. Ikke engasjere seg i dårlig helse og tap av styrke.

Vi skaper gunstige vilkår for trening.

Positiv holdning og fokus på gode resultater - de viktigste forholdene i kampen mot sykdommen! For full yrker må du overholde minimumsbetingelser.

  1. Klasser bør holdes utendørs, uansett årstid. Hvis det ikke er mulig å trene utenfor, så er det nødvendig å åpne vinduene i rommet. Det må være nok oksygen i luften for å mette kroppen.
  2. Du må gjøre øvelsene i fullstendig stil, musikk og lyder vil ikke tillate deg å høre pusten din, du vet ikke om du gjør øvelsen riktig.
  3. Det er best å engasjere seg i ensomhet (bortsett fra spesielle grupper i terapeutisk gymnastikk), slik at ingen av medlemmene i husstanden vil forstyrre deg eller ta pusten fra deg.
  4. Gymnastikk utføres daglig - om morgenen og om kvelden.
  5. Kombinerer pusteøvelser med fysioterapi.

Behandle teknikken

Som allerede nevnt, bør kursene være regelmessige og holdes 2 ganger om dagen hvis det er mulig. Vi begynner å trene puste så snart vi våkner opp. For dette er det ikke nødvendig å straks komme seg ut av sengen.

Bøy bena på kneleddene for å prøve å trekke opp til brystet, gjennomføre en lang utånding i munnen. Utfør en liten følelse av tretthet. Øvelse bidrar til å fjerne slem fra bronkiene.

Deretter går du på klasser i stående eller sittende stilling.

  1. Vi innhalerer skarpt med nesen, teller til tre, og puster ut med munnen mens du uttaler lyden "h" eller "w."
  2. Lukk høyre nesebor og innånding med munnen, og pust ut gjennom venstre halvdel av nesen. Bytt nesebor og gjør det samme flere ganger.
  3. Vi innhalerer gjennom nesen, puster sakte ut med munnen din, mens leppene dine må gjøres i form av et rør.
  4. Daglig oppblåse noen vanlige ballonger. Denne teknikken er mye brukt selv for sengepatienter.
  5. Sitter ved bordet, legg deg et glass vann foran deg og ta et halm for drinker. Pust inn gjennom røret og pust inn i et glass vann.

Åndedrettsøvelser for astma

  1. Ordne hender i midjen, ved innånding, prøv å oppblåse magen slik at den ser ut som en ball, skarp utånding og trekke i magen.
  2. "Lumberjack." Stå på tærne, hendene stengt i håndflatene og hevet over hodet. På bekostning av tidene forandrer vi vår posisjon fra sokker til føtter og lener seg fremover, etterligner bevegelsen av hendene som om kutting av ved. På dette tidspunktet skjer en skarp utånding. På teller av to returnerer vi hendene.
  3. I stående stilling, legg hendene på bunnen av brystet og klem det litt. På en sakte utånding gjør du følgende lyder: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
  4. Stående, hendene ned. Sakte på innhalingen løfter vi skuldrene våre, sakte senker den på pusten og uttaler lyden "kha".

Et stort antall slike komplekser er blitt utviklet, ikke nødvendig å forsøke å gjøre alt på en gang. Den positive effekten oppnås bare med regelmessig og høy kvalitet implementering. For å komme i gang, velg noen av klassene du spesielt liker, og lær hvordan du gjør dem riktig. I fremtiden, koble til nye øvelser, master et dusin forskjellige teknikker, hver dag, ikke glem å utføre dem, og resultatet vil ikke vare lenge. Hvis du opplever ubehagelige symptomer, bør du umiddelbart stoppe klassene.

Gymnastikk Strelnikova med astma

Alexandra Nikolayevna Strelnikova, en kjent russisk lærerfoniatrist, har utviklet en unik metode for å gjenopprette og forbedre stemmen sin. I hennes liv mistet hun sin stemme og måtte jobbe hardt med restaureringen. Slik viste Strelnikova gymnastikk. Senere ble det bevist at gymnastikk med sin metode ikke bare gjenoppretter stemmen, men har mange positive effekter på kroppen. Ved regelmessige øvelser blir respirasjonsfunksjonen forbedret, tilstanden er forbedret i tilfelle bronkitt, lungebetennelse, bronkial astma; gymnastikk har en tonic effekt, hjelper med brudd på stillingen og styrker diafragmaet; helbreder nevroser, hjelper til med å håndtere stamming og forbedrer taledata.

Derfor anbefales Strelnikova-metoden for en rekke patologier av organer og systemer, men først og fremst er det en annen patologi i luftveiene. Den utvilsomt fordel er enkelheten og tilgjengeligheten av programmet. Daglige aktiviteter krever ikke mye plass og spesielle enheter.

Gymnastikk utføres mens du sitter eller ligger, det viktigste er å puste riktig. Med alle reglene har Strelnikovsky gymnastikk ingen aldersgrense. Kontraindikasjoner er tilgjengelige for hypertensive pasienter og pasienter med glaukom.

I tilfelle av bronkial astma, gjør treningsbehandling i henhold til Strelnikova tilstanden og til og med bidrar til å forhindre forekomst av astmaangrep. Ved regelmessige henrettelser blir ventilasjon i lungene forbedret, bronkiene øker, sputumet blir lettere utskilt, de indre organer får mer oksygen, den generelle tilstanden forbedrer seg betydelig.

De grunnleggende prinsippene som må læres før du utfører fysioterapi:

  1. Pusten skal være kort og skapt nese. Du må gjøre det som om du prøver å snuse ut en ubehagelig lukt.
  2. Utånding skjer gjennom munnen og må være passiv, det vil si det skjer i seg selv.
  3. Terapeutisk gymnastikk klasser utføres i en viss rytme ved å telle opp til 4.

Øvelser som er effektive i astma:

  1. "Jaws".
    Utført stående, føtter skulderbredde fra hverandre, armer langs kroppen. Ved en skarp og støyende innånding med nesen, klem fingrene inn i en knyttneve, i en rolig utløp med munnen din - vi uslåp
  2. "Pump".
    Du kan utføre stående eller sittende. Å slappe av skulderbelte, armene ned, bøy ned og forestill deg at du pumper et dekk med en håndpumpe. Å ta et kort og skarpt ånde når du bøyer, på pusten - rett. Vi gjør rytmisk.
  3. "Epaulettes".
    I stående stilling, bena fra hverandre skulderbredde fra hverandre. Hendene plassert i midjenivået, festet til knyttneve. Mens du inhalerer, strekker du armerne skarpt frem og tilbake, mens du unngler kamsene og sprer fingrene dine. På pusten, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.
  4. "Kram skuldrene."
    Utført stående eller sittende. Armer bøyde i albuene for å heve nivået på skuldrene, på innhalere skarpt forsøk å omfavne deg selv ved skuldrene for å hindre at armene krysser. På pusten, gå tilbake til startposisjonen.
  5. "Slår på hodet."
    På en skarp og kort inhalasjon er det nødvendig å vri hodet til venstre og høyre, utånding vil oppstå i seg selv, puster ut gjennom den åpne munnen. Du kan gjøre denne øvelsen, liggende i sengen.

De to siste øvelsene kan forhindre et angrep hvis du begynner å utføre dem ved de første symptomene på den neste kvelningen.

Engasjere i Strelnikova er enkelt og interessant, du kan koble til prosessen med barn, men du bør følge riktig utførelse av innånding og utånding. Først da blir resultatene positive. Selvfølgelig bør man ikke håpe bare på å puste trening, ingen har avbrutt medisinering. Gymnastikk er bare et tillegg til rusmiddelbehandling og øker effektiviteten.

Video øvelser

Vil yoga hjelpe?

Yoga behandling kan brukes til bronkial astma dersom spesialdesignede øvelser utføres som forbedrer lungepusten og fremmer sputumsekresjon. I tillegg, med regelmessig og riktig ytelse, er det en forbedring i helse, symptomer på sykdommen vises sjeldnere, anfall blir isolert eller forsvinner helt. Noen ganger er det mulig å oppnå reduksjon i doser av medisiner mot astma, og i enkelte tilfeller nekter man helt narkotika.

  1. Sitt i den klassiske yoga pose av lotus, hvis det er umulig, så kryss bare på bena. Slapp av, se på nesespissen. Inhalere og puster jevnt rundt 8 ganger, så ta et dypt pust og prøv å holde pusten i et par sekunder. Sakte puste gjennom nesen. Gjenta til du føler deg mild tretthet. Øvelse nærer organens celler med oksygen, forbedrer gassutveksling i vevet.
  2. Mens du står, innånder langsomt med nesen, slik at neseborene holder seg til nesens septum. Utånding skal være i små porsjoner gjennom leppene, lukket i et rør. Utånding må være med innsats, slik at bukemuskulaturen og membranen strammer. Samtidig forbedrer dreneringen av lungene, sputumet fortynner og blir lettere utskilt.
  3. Følgende stilling er kjent for oss fra idrettslærdom som "skulderstilling" eller "bjørk". Du må ligge på ryggen, bøye knærne, hendene holder nedre rygg. Løft opp bena sakte opp til de er vinkelrett på gulvet, bladene skal røre gulvet. Prøv å ligge i denne stillingen en stund, senk forsiktig ned bena til gulvet.

Øvelser er effektive, hvor du trenger å synge en rekke lyder, så vel som selvmassasje på brystet. Sang og massasje setter i gang briljenes cilierte epitel, tykk sputum setter i bevegelse og går til utgangen. Bronkiene renses, luften passerer fritt gjennom dem og metter kroppen med oksygen.

Noen yoga asanas er kontraindisert i bronkial astma, så yoga bør gjøres med en spesialist på dette feltet for å unngå feil i ytelse og ikke skade helse.

Hvis du ikke er veldig disiplinert, så vil riktig avgjørelse være å delta i spesielle grupper på terapeutiske pusteøvelser. Avdelinger av medisinsk fysisk kultur er tilgjengelig på nesten alle byens sykehus.

Passerer klasser i en gruppe, du vil ikke bare forbedre helsen din, men samle også nyttig informasjon fra kommunikasjon med mennesker som lider av samme sykdom.

Sammen med andre pasienter blir det lettere å stille inn i lange klasser, i selskapets klasser er det morsomt og tiden flyr forbi. Hvis det er venner i gruppen, vil du gjerne delta i klasser hver dag, og positive følelser vil bidra til å overvinne sykdommen.

Pusteøvelser i bronkial astma

Pasienter med astma begrenser vanligvis sin fysiske aktivitet, og mye mer enn det er berettiget av deres helsetilstand. Dette er en av de alvorligste feilene i denne diagnosen: jo mindre bevegelsene, jo mindre oksygen muskler får, noe som fører til utvikling av kortpustethet. Til tross for at gymnastikk, brukt i ulike sykdommer, ble etablert allerede i 1930-årene, var det ikke før 1973 at offisiell medisin ble akseptert som en terapeutisk fysisk kultur. Vår artikkel vil introdusere deg til de mest effektive åndedretts teknikker mot astma og nyansene av deres gjennomføring.

Beskrivelse av sykdommen

Bronkial astma er en kronisk inflammatorisk sykdom. Sykdommen er preget av hyppige tilbakefall av paroksysmal dyspné. Vanskelig puste oppstår på bakgrunn av blokkering (hindring) i luftveiene. Den høye forekomsten av astma i verden har blitt et folkehelseproblem på grunn av de høye kostnadene ved narkotika og sykehusinnleggelse. Bronkial astma kan bli syk i alle aldre, men for det meste påvirker sykdommen barn og ungdom. I dag er astma den vanligste kroniske sykdommen hos barn.

Hovedårsakene (faktorene) som forårsaker astmaanfall:

  • allergier (for støv, dyre dander, kjemikalier);
  • hyppige forkjølelser;
  • forurenset atmosfære;
  • tobakkrøyk;
  • noen stoffer ("aspirin" og andre stoffer fra en rekke ikke-steroide antiinflammatoriske);
  • mangel på ernæring;
  • genetisk predisposisjon;
  • sterke følelser, stress;
  • fysisk overstyring;
  • forstyrrelser i immun- og endokrine systemer, så vel som det autonome nervesystemet.

I etterløpsperioden skal pasienten ikke ha tydelige symptomer på sykdom. Når det gjelder symptomene på eksacerbasjoner, er det bemerket:

  1. Wheezing - er det mest karakteristiske symptomet av sykdommen. Wheezing høres ved lengre utløp. Deres utseende indikerer en innsnevring av luftveiene. Noen ganger høres hvesende på en avstand på flere meter fra pasienten.
  2. Hoste. Dette er det dominerende symptomet på astma i barndommen. Det er vanligvis tørt, paroksysmalt, kjedelig, ikke forbundet med forkjølelse, manifestert om natten eller etter fysisk trening.
  3. Dyspné (kortpustethet). Astmatikere opplever ofte en plutselig mangel på luft. Anstrengende følelse av kortpustethet skjer om natten eller om morgenen med varierende grad av alvorlighetsgrad. Dette er en subjektiv indikator som ikke reflekterer alvorlighetsgraden av angrep. Kortpustethet kan oppstå som et svar på provoserende faktorer (kald luft, stress, tung trening). Etter innføringen av bronkodilatatorer forsvinner dette symptomet.
  4. Intolerans innsats. Pasienten blir raskt sliten, klager over at han ikke har styrken til å løbe opp til bussen, klatre opp trappen.
Symptomer på astma kan være ledsaget av angst, irritabilitet, depresjon, søvnighet etter søvnløse netter, generell svakhet, hodepine og svimmelhet, følelse av tyngde i brystet, hurtig hjerterytme, høy pust, cyanose i huden.

Terapeutisk gymnastikk for astma

Kompetent kontroll av astma innebærer nært samarbeid mellom legen og pasienten. Det er nødvendig å utvikle en optimal studietype og ikke glem å bære medisiner.

Hva er bruken

Så vurder den påvist fordelen av pusteøvelser:

  • undervise dyp abdominal (membran) puste;
  • de renser lungene av skadelige mikroorganismer, normaliserer blodstrømmen;
  • redusere risikoen for forverring av sykdommen;
  • redusere symptomene på betennelse (inkludert kortpustethet);
  • normaliser ventilasjon av lungene, gjenopprett bronkial patency;
  • vist for bedre sputum utslipp;
  • forenkle og stabilisere pusten gjennom nesen;
  • danner riktig holdning til skolebarn
  • hindre brystdeformasjoner;
  • Styrker muskelvev og opprettholder fysisk kondisjon
  • positivt påvirke den psykologiske tilstanden, stimulere kroppens forsvar.

Skader og kontraindikasjoner

Terapeutisk gymnastikk kan forårsake skade i nærvær av følgende patologier:

  • mekanisk skade på hode og ryggrad;
  • kronisk osteokondrose og ischias;
  • hypertensjon, ICP, glaukom, IOP;
  • intervertebral plate displacement;
  • hjerteinfarkt, medfødt hjertesykdom;
  • nyre, lever eller blære steiner;
  • nærsynthet mer enn 5 dioptre.
I alvorlig helse, men i fravær av kontraindikasjoner, får pasienten å spille teknikkene i en sittende eller liggende stilling.

Grunnleggende regler for øvelser

Når du spiller respiratoriske teknikker, er det viktig å huske visse regler:

  1. Fokus på å ta dype, utvidede utåndinger (de vil automatisk gi dype åndedrag).
  2. I mellom mottakelser, hold pusten dypt.
  3. I løpet av en treningsøkt er det ikke nødvendig å gjøre et stort antall dype pusteteknikker for ikke å provosere lungehyperventilasjonssyndromet.
  4. Dype pusteteknikker er ikke det samme for alle, de utføres med tanke på de individuelle menneskelige behov for oksygen.
  5. Prøv å trene i friluft.
  6. Pass på at bevegelsene dine ikke hindres av ubehagelige klær.
  7. Regelmessighet er også viktig - helst tidlig om morgenen og før du går i seng.

Medisinsk gymnastikk for astmatikere

Åndedretts teknikker er utformet for å kontrollere symptomene på hyperventilering og fokusere på å endre respiratorisk mønster. Terapeutisk gymnastikk inkluderer systemet av Strelnikova, Buteyko, yoga og andre lignende teknikker.

Ifølge metoden til A. N. Strelnikova

Hovedforskjellen mellom Strelnikova-komplekset og andre systemer er vekten på varigheten av suspensjonen av pust og utånding.

"Ladoshki"

  1. Stå opp rett.
  2. Elbows bøyde armer opp.
  3. Hendene må vende seg bort fra deg selv.
  4. Puste inn intensivt og høyt, klem palmer inn i knyttneve.
  5. Følg med langsom og lett nasal (eller oral) utånding. I dette tilfellet bør utånding ledsages av en utløsning av palmer, men ikke press fingrene.
Ved første leksjon utføres mottakelsen fire ganger, etterfulgt av en pause på 3-5 sekunder. Den andre treningsdagen innebærer 8 mottakelser. På den tredje dagen, gjør 16 repetisjoner, og etter noen dager - 32.

"Epaulettes"

  1. Stå med bena på skulderbredden.
  2. Hold skuldrene fri.
  3. Bøy albuene litt, og samle hendene inn i knyttneve.
  4. Sette knyttneve i magen, pust inn raskt og høyt med nesen din.
  5. På øyeblikk av innånding, slå dine knyttneve ned.
  6. Åpne armene dine og rett armene dine helt.
  7. Med en liten utandning, reassemble fingrene i knyttneve.
  8. Endelig, returner knyttneve til midjenivå.
En serie inneholder 8 pustesykler, etterfulgt av en 4-sekunders pusterom og de neste 8 syklusene. Alt du trenger å gjøre 12 episoder.

"Pump"

  1. Stå rett, beina dine skal være litt smalere enn skulderbredden.
  2. Helt avslappede hender nedover.
  3. Litt lavere kroppen fremover, avrunde ryggen.
  4. Hodet viker også fremover.
  5. På høyeste punkt av helling gir et kraftig høyt pust.
Ta 8 tilt-puste. Ta en pause i ca 45 sekunder og gjenta det samme antall trekk.

"Cat"

  1. Stå opp rett.
  2. Bena skal være litt smalere enn skulderbredden, prøv å ikke rive dem av gulvet.
  3. Gjør knep med synkron kropp til høyre, så til venstre.
  4. Hendene holdes på nivået av magen bøyd i albuene.
  5. I løpet av knebøyet gjør du haptiske bevegelser med hendene dine (som en katt).
  6. Unngå dype knebøy, dette burde være halvt knebøy. Følg hver knep med et raskt og høyt pust.
  7. Naturen av utånding er ikke grunnleggende - utfør det reflekterende.
Gjør 8 sett med 12 knebøy.

"Klem skuldrene"

  1. Stå opp rett.
  2. Armer bøyd i albuene heve til skuldernivå, og kaster den som den, som om de prøver å omfavne seg selv.
  3. Med hver kant gir du samtidig et raskt pust.
  4. Hendene beveger seg parallelt med hverandre. Det er strengt forbudt å bytte hender på steder.
Utfør 12 sett med 8 puste hver.

"Big Pendulum"

Denne teknikken kombinerer elementene i "Pumpen" og "Kram skuldrene":

  1. Så stå opp rett, med beina dine allerede plassert skuldre.
  2. Lene fremover, strekk armene til gulvet og innånd. Umiddelbart, uten avbrudd, gjør en liten tilt tilbake.
  3. Pust inn igjen, pakk armene rundt skuldrene dine.
  4. Pust ut med letthet.
Implementere 12 sett med 8 åndedrag.

"trinn"

  1. Stå opp rett, beina allerede skuldre.
  2. Bøy i kneet, høyre ben løft opp til midjenivå.
  3. Deretter rette det samme benet fra kneet og trekk sokken.
  4. Etter et raskt og høyt pust, krysse lett på venstre fot.
  5. Pust ut med vilje.
  6. Gjenta mottaket på motsatt side.
Gjør 8 sett med 8 puste hver.

  1. Ta en lignende holdning. Men nå må det bøyde høyre benet bli trukket tilbake.
  2. Med et sukk, sett deg ned på venstre fot og inhaler.
  3. Pust ut med vilje.
  4. Gjenta mottaket på motsatt side.
Ta 4 sett med 8 puste hver.

Ifølge metoden til K. P. Buteyko

Før du praktiserer Buteyko-metoden, testes evnen til å holde pusten. Faktum er at pasienten ikke skal føle mangel på luft. Det er umulig å puste opp med kraft - det må være en helt naturlig prosess. Så trykk nesens vinger med fingrene og telle maksimalt. Professor Buteyko trodde at resultatet over 1 minutt indikerer perfekt helse mellom 40 og 60 sekunder - kroppen fungerer også uten problemer.

Professoren understreket at alvorlige problemer med luftveiene er fraværende, selv blant de som er i stand til å motstå bare 20-30 sekunder uten luft. Men hvis pasienten finner det vanskelig å motstå 10 eller 15 sekunder uten luftinntak, kan dette tyde på at han puster unormalt.

Hensikten med Buteyko-metoden er å redusere dybden av innånding og utånding, forenkle nasal pust, og oppnå ferdighet med langvarig pusting. Teknikken lar deg også kontrollere luften som vi svelger. Så, den klassiske metoden for nasal puste Buteyko foreslår følgende handlingsplan:

  • grunne innånding - 2 sekunder;
  • puster ut - 4 sekunder;
  • slutte å puste i ca 4 sekunder, etterfulgt av en økning.

Video: hvordan å puste riktig i henhold til Buteyko-metoden Få en spesiell dagbok, takket være at du vil kunne spore pusten.

Å stoppe angrepet

I tilfelle et astmaanfall, prøv å ikke panikk og hold passiv og moderat pust. Ta medisinen raskere. Spør dine kjære for å gi deg en rygg og brystmassasje. Åndedrettsøvelser for å lindre et astmaanfall:

  1. Utfør neseinnånding. Etter utånding, spill lyden "p - f - f." Samtidig hold leppene dine stengt. Ta en kort pause. Det tar 4-5 reps.
  2. Ta et neseinnånding. Pust ut, spill lyden "m - m - m". Hold leppene stramt. Stopp for en stund. Det tar 5-6 reps.
  3. Bruk fingrene i ett minutt for å forsiktig gni overflaten av nesen.
  4. Trykk med fingeren på jugular fossa til tålelig smerte oppstår. Hvis pusten stabiliseres etter noen minutter, kan du lette presset. Slike mottak kan ikke utføres lenger enn fem minutter.

Nyttige anbefalinger

Tips for å gjennomføre klasser for pasienter med astma:

  • å starte klasser du trenger bare i remisjonstrinnet av sykdommen, i perioder med eksacerbasjoner og opphold på sykehuset, endres metoden for terapi - pasienten trenger hjelp fra en erfaren fysioterapeut;
  • begynne å trene helst på tom mage og med tom blære;
  • teknikker bør mestres gradvis - overgangen til neste teknikk er bare mulig når den forrige blir utført uten noen komplikasjoner.
Det er viktig for personer med astma å innse at fysisk aktivitet på ingen måte øker risikoen for hvesing og andre ubehagelige symptomer. Den første effekten av trening kan være generell ubehag - angst, kortpustethet. Vær imidlertid tålmodig og fortsett å trene, og klassene vil gradvis begynne å gi positive resultater.

For Mer Informasjon Om Typer Allergier