Hoved Hos barn

Åndedrettsøvelser for bronkitt og lungesykdom. Øvelser på Strelnikova, Buteyko, Frolov

Åndedrettsøvelser er en viktig komponent i kompleks behandling for bronkitt. De øker effektiviteten av medisinering, letter pasientens tilstand, fremskynder gjenopprettingen av kroppen etter en alvorlig sykdom.

Hvordan pusteøvelser fungerer, sine oppgaver

Bronkitt forårsaker smittsomme mikroorganismer - pneumokokker, streptokokker, stafylokokker, sopp. Inflammasjon, som kroppen reagerer på invasjonen av fremmede flora, og patogenes avfallsprodukter, smelter bronkulens lumen med sputum, noe som fører til mangel på oksygen, hoste, kortpustethet.

Obstruktiv bronkitt med nedsatt luftpermeabilitet er spesielt farlig for barn, deres små luftveier opptar infeksjonen veldig raskt, kortpustet øker med orkanfrekvens.

Bronkopulmonale sykdommer er også gjenstand for:

  • folk fra 50 år og eldre;
  • tunge røykere;
  • kroniske alkoholikere;
  • arbeidstakere av farlige industrier;
  • folk med stort overskudd av normal vekt;
  • befolkning av økologisk ugunstige områder.

Grunn pust som oppstår fra bronkopulmonale sykdommer tillater tilgang til luften bare til lungens topp. Alveoli (bobler i lungehulen, som kapillærene er "tilkoblet"), blir skåret av oksygenforsyningen, gassutvekslingsprosessen fades ut.

Åndedrettsgymnastikk med bronkitt, astmatisk syndrom sikrer fylling av hele pulmonal lobe. En bølgeaktig innånding blåser først opp i buken (luft kommer inn i lungens nedre lober), og utvider brystet (midterdelene er fylt) og til slutt åpner de stigende klaffene tilgang til de øvre lobene.

Utåndingen skjer i omvendt rekkefølge - skuldrene senkes, brystet faller, magen trekkes tilbake.

Således fungerer hver "pumping" av luften målrettet for å rense luftveiene i sputumbelastning, eliminere hosting, intensiv vevsmetning med blod og oksygen. Kombinasjonen med en liten fysisk belastning på pressen, skulderbelte, lemmer vekker aktiviteten til immun- og kompensasjonsmekanismer.

Fordelene med riktig pust i bronkitt og lungesykdom

Den terapeutiske effekten av øvelser for luftveiene er bekreftet av mange års medisinsk praksis. Legene er enige om at det med medisiner alene, uten vanlige dype puste økter, er vanskelig å forkorte rehabiliteringsperioden, oppnå full, bærekraftig gjenoppretting og forhindre tilbakefall.

Følgende fakta vitner om den gunstige effekten av treningsterapi:

Gymnastikk er nyttig, ikke bare under sykdom, men også gjennom livet.

Riktig pusting sikrer den harmoniske aktiviteten til hele organismen:

  • stimulerer absorpsjonen av oksygen på cellulær nivå;
  • øker motstanden mot negative faktorer;
  • eliminerer overflødig vekt;
  • helbreder når vegetativ-vaskulær dystoni;
  • stimulerer metabolisme, utskillelse av toksiner;
  • ventilerer hele lungevolumet;
  • bremser rask puls;
  • utvider blodårene, reduserer blodtrykket på veggene;
  • bekjemper fettreserver
  • lar deg redusere doseringen av medikamenter.

Kontra

Åndedrettsøvelser anbefales ikke under:

  • hypertermi (feber);
  • høye frekvenser av ESR (mer enn 30 mm / time);
  • krovoistecheny;
  • tuberkulære, akutte tromboflebitiske, onkologiske prosesser.

Generelle regler for å gjennomføre klasser for barn, voksne, eldre

En pasient med bronkitt kan trenge å ligge i sengen, sitte på en stol eller stå, alt avhenger av hvordan han føler seg. Den komplekse treningsterapien er generelt universell, gir ikke aldersbegrensninger, med unntak av et par nyanser: lave tilbøyeligheter anbefales ikke for eldre mennesker, barn må ordne aktiviteter med spillelementer og ofte gi mulighet til å hvile.

Åndedrettsøvelser for bronkitt utføres i henhold til følgende regler:

  • I den varme sesongen, åpne vinduet (uten utkast), i kaldt - 10 min. pre-ventilere rommet;
  • å befukte tørr luft
  • Slå på stille, avslappende musikk
  • å jobbe med en åpen mage;
  • konsentrere deg om et jevnt, fullt pust i nesen, pust ut gjennom munnen sakte, uten spenning, med tanken på at bronkiene blir renset, alle dårlige ting forlater kroppen;
  • observere rytmen av pust og bevegelser, slutte å hoste og fortsette;
  • utføre et kompleks i flere tilnærminger, ordne kortsiktig avslapping;
  • Begynn hver leksjon med statiske øvelser bare når luftveiene oppløses for å starte dynamiske øvelser;
  • fullfør komplekset ved å klappe på brystet, tilbake i bronkiområdet;
  • med økte følelser av svakhet, svimmelhet, ordne unscheduled respite.

Barn og voksne vil ha det gøy å blåse ballonger sammen, ved hjelp av ekspiratoriske krefter for å få en lett båt til å flytte inn i bekkenet eller gi akselerasjon til såpebobler.

Hvor ofte trenger du å gjøre og hvor mye tid skal du bruke på gymnastikk?

Det er nødvendig å utvikle sputumbelastning to ganger om dagen i 30 minutter. De første tegn på forbedring vil bli synlige rundt slutten av den andre uken. For at de skal bli bærekraftige, må det ta minst en måned.

For å unngå tilbakefall, må du gjøre hele livet ditt, kombinere, om mulig, med andre typer fysisk aktivitet. Det antas at små barn tar dypt nok pust under sykdommen om morgenen og ved sengetid i 10 minutter. med 1-2 pause.

Populære teknikker

Problemet med å kjempe med bronko-lungesykdommer påvirker hele befolkningen på planeten, derfor har mange internasjonale respiratoriske teknikker akkumulert over mange år.

  1. Ved terapeutisk pust av Strelnikova er fokus på en rekke aktive puste.
  2. Buteyko-grunne pustemetoden er rettet mot å øke konsentrasjonen av karbondioksid. Metoden for lav-amplitude-puste, mange bidrar til å kvitte seg med ENT, bronkiale, aterosklerotiske, allergiske lidelser, IRR.
  3. Qigong kombinerer harmonisk langsom dyp pust, to ganger strakte utåndinger, andre pustbeholdninger. Østpraksis følger med målte bevegelser, meditativ frigjøring av energikanaler, positive tanker om helbredelse. Den amerikanske mesteren til Qigong Lee Holden inkluderer i sin akupressurteknikk.
  4. Indisk yoga består av en kjede av statiske poser, i hver av dem må du oppnå fri dyp pusting på grunn av fysisk og psykologisk avslapping.
  5. Bodyflex ble laget i Amerika for å miste vekt. Samtidig helbreder kroppen regelmessig regelmessig ytelse av isometriske (statiske), isotoniske (dynamiske) og strekkøvelser i riktig pustrytme.
  6. Oksysize-teknikken til den russiske M. Korpan er forskjellig fra kroppsvekt ved tilsetning av hver membraninhalasjon og hver utandring i 3 små for å oppnå maksimal dybde. Denne teknikken brukes sammen med øvelser for ulike muskelgrupper.
  7. Mullers system (dansk idrettsutøver) består av et sett med aktive øvelser som hjelper dyp tilgang til luft. Det tar sikte på å gjenopplive livskraften ikke så mye i musklene som i indre organer, inkludert lungene. Klasser suppleres med vannprosedyrer, selvmassasje.
  8. Gymnastikk av Pam Grout (USA) gjenkjenner kun nesepusten. Den inneholder elementer av qigong, østlig respiratorisk praksis av kung fu, selvmassasje. Energi "cocktailer" anbefalt av forfatteren bidrar til utvidelse av brystet, øker lungevolumet, intensiv smelting av overflødig fett, forsterker hver biofunksjon og organismen som helhet.
  9. Solmåne-teknikken har en gunstig effekt ved å stimulere nerveenden i nesen ved å skifte pust av en og andre nesebor.
  10. Vietnamesisk 4-faset gymnastikk gir fullstendig ventilasjon av lungene ved å skifte dyp innånding med pusten holder i topp og dyp utgang med samme aksent.

Dynamiske øvelser

I bronkitt utføres isotoniske pusteøvelser med en klar rytme av membran eller kombinert membranbrystpust.

  1. Stående armer, som spredt vinger, løft over skuldrene, mens utånding glatt lavere. Kjør for å starte 5-6 ganger, imitere uhørt fly av en stor fugl.
  2. Netto på stolen, hender på midjen. Inhaling, vri saken til venstre med den eponymte hånden rettet til siden. På puster, gå tilbake. Samme til høyre.
  3. Variasjonen av flyet underveis, kjennetegnes ved jevn feier i fasen av oppblåsning av buken med luft. Deretter går armene ned samtidig med sammentrekningen av magen. Kjører forsiktig gir vei til en langsom tur. Lag 5 korte sykluser.
  4. Utfør en analog løftehender over hodet, bare i den bakre posisjonen. Bryst, hjertet skal være fritt og behagelig. Ved hjelp av den membraniske innåndingen legger du hendene dine bak hodet ditt, på pusten, legger deg ned langs kroppen.
  5. De samme litt bevegelige hender, vekselvis endring av dem ved utåndingstidspunktet.
  6. Føtter etterligner pedalens rotasjon. Med kortpustethet pause. Gjenta til trøtt i beina.
  7. Liggende med forsiden ned, forlenge armene til sidene av kroppen, ikke bruk dem i øvelsen. Få luft i brystet for å heve hodet opp til stoppet, la luften gå tilbake. Etter flere repetisjoner, koble hendene dine og strekke dem til et virtuelt objekt.
  8. Slå på siden, beina litt bøyd. Trekk armen opp, sørg for maksimal strekking av leddene, frigjøring av kroppens indre rom. Tilsvarende på den andre siden.

Ukentlig legg til noen repetisjoner, ta dem til 14. Hold full belastning til gjenoppretting.

Lett åndedretts kompleks

Produksjonen av intrabronchial mucus i betennelse øker betydelig. Slemmen tykkere, pinner til veggene, blir vanskelig å utskille. Vibrerende blodpropper forårsaker smertefull hoste, og evakuering oppstår ikke. Congestions øker dersom pasienten har sengestøtte.

Lette pusteøvelser vil bidra til å takle blodpropper:

  1. Den enkleste metoden som er tillatt i den akutte perioden, er å legge hendene under ryggen, puste inn dypt i nesen, pust ut gjennom litt avskårne lepper for å skape motstand. Når nesepusten er vanskelig, kan du bruke pusten gjennom munnen.
  2. Forsterket motstand mot utløp av et fast rør eller fleksibel slange av liten diameter, senket i den ene enden i en krukke med vann. For en kvart time, med stopp for hvile og hoste, må du inhalere luften godt med nesen din, så sakte, men så mye som mulig, slipp ut den brukte karbonsyren gjennom et rør komprimert med leppene dine slik at vannet vil koke. Slike ventilasjon er nødvendig i løpet av hver dag, da sputum stadig kommer, smalker lumens.
  3. Liggende med forsiden opp, trekk luft inn i kontoen 1, 2, 3. Ved nummer 4, gjør sterk utånding, press pressen og hoste forsiktig. Målet er å øke trykket på lungene ved hjelp av membranen, noe som fører til utstøting av sputum.
  4. Mer intensive alternativer: 1 - ettersom du puster ut, bøy bøyd til magen, hold dem hoste; 2 - i utåndingsfasen, klem skuldrene så mye som mulig, slipp luftstrømmen med et løft.
  5. Lukkede fingre på armene for å etterligne en logg. Hendene bak hodet - inhalerer, ved avfellingstid - puster ut.
  6. Over tid, når trivsel forbedres tilstrekkelig, kan noen øvelser utføres sittende og stående. I løpet av denne perioden blir "Skiing" tilgjengelig. Føtter satt på gulvet med hele foten, litt fra hverandre. Plukk opp korte pinner eller forestill dem. Å heve kroppen på tærne, bølge hendene, ta pusten. På pusten, krysse ned til fronten, slik at knærne kommer til magen, og armene dine går tilbake. Gjør ytterligere 2-3 fjærete knep, så tilbake til begynnelsen av treningen mens du inhalerer.

Lydgymnastikk

Åndedrettsgymnastikk med bronkitt vil bli mer effektiv hvis det følger med å uttale forskjellige bokstaver. Innoverrettet vibrasjon, motstand mot blåsing gjør at du kan bryte stagnasjonen av slim i små klumper, lettere evakuert ved hoste. Det anbefales å bruke en hvisking i kronisk bronkitt, humming og humming lyder i astma.

Lydpusteøvelser brukes også til bronkitt.

  1. Ta full pust, løft opp armene dine, strukket ut på tærne. Sink forsiktig ned på dine hæler, la ut luften med leppene dine med en "y" -lyd. Gjenta minst 5 ganger.
  2. Sett deg ned, kryss beina som i meditasjon. Oppblåst magen for å skyve opp knyttneve. Ved å trekke i magen, utter lyden "x".
  3. Sitt på en stol eller under veggen på matta. Løft armene til siden - inhaler, lavere - en lang utånding med en sniffing "f-f."
  4. Etter å ha etablert beina på kort avstand, sving armene frem og tilbake, kombinere dem henholdsvis med utånding, innånding og med lydene av "rr", "wf", "zhh".
  5. I standen "bena sammen" i ett trinn med et pust for å heve høyre hånd opp, venstre side å ta. I fasen av langsom hissende utånding "a-a", endre posisjonen til de øvre lemmer.

Du kan fortsatt velge effektive lyder for deg selv: o, zhzhruh, dg, kch, prruhh, ssuhh, sh-sh, mm.

Dreneringsgymnastikk

Posisjonsutskillelse av viskøs eller purulent slim forenkler tilstanden i kroniske bronko-lungesykdommer. Avløp utføres etter en halv time etter å ha mottatt aerosoler, endotracheale injeksjoner, bronkodilatormedisiner, eksponerende te.

Dreneringsøvelser gjøres to ganger om dagen. Pasienten tar en stilling som gir spontan utstrømning av mucus nærmere luftrøret og dets etterfølgende hosting opp.

  1. Fra stativet med hendene ned trekker du inn luften, teller først til 3, senere til 6. For utånding, utvide tallet med 1-2.
  2. Ligge for å heve hendene med pust, nå for taket. Pust ut jevnt ned.
  3. I en pose på ryggen ligger en hånd langs kroppen, den andre blir bragt lenger enn hodet. I ledig pustemodus endrer du lemmer på steder.
  4. Rygg og fot på teppet. Ta i luft, løft opp hofter, slipp ut - for å gå tilbake til teppet.
  5. I den bakre stilling, inhaler, ekspandere, strekk armene mot føttene. Lig deg tilbake på innåndingen.
  6. Rull over på magen. Mens du inhalerer, løft øvre del av kroppen, bøy ned til midjen, kom tilbake med en utandning.

Dreneringsøvelser kombinerer med massering av brystet. Med økt kortpustetimer stopper.

Strelnikova kompleks

Forfatteren av effektiv gymnastikk, sangeren A. Strelnikova, ble en lærer besluttet å hjelpe fremtidige vokalister mestre teknikkene for riktig pust som beskytter dem mot yrkessykdommer i luftveiene.

For å lære det grunnleggende av teknikken må du legge hendene på sidene av midjen og presse dem lett under ribbenene. Gjør nesen kort som et skudd inhalerer, sender luft inn i magen. Samtidig skal midjen åpne armene sine. Diafragmaet for øyeblikket fjærende retter seg og vender tilbake til normal posisjon, stimulerer spontan full utstøting av luft gjennom munnen.

Antall aksentpuster er et flertall på 4:

  • første 4 støyende pusten;
  • som utvikling av praksis - 8, 16, 32;
  • så bytter de til Strelnikovsky Hundre - 32 puste i 3 sett med pauser;
  • full belastning - fra 1500 puste per 2 leksjoner per dag.

Den generelle pustensrytmen bør ikke økes, og lungene skal være overfylte. Når metoden blir kjent, kan du gå videre til øvelsene. Deres design er paradoksalt - innånding utføres på tidspunktet for vipping, vridning, kompresjon av brystet.

  1. Stående, sittende eller liggende, spredt ut på pusten, bøyde armer til siden, og på innhalingen, klemmer deg selv, men ikke rører på underarmene.
  2. Stående å bøye, hendene som om du beveger pumpen håndtaket under knærne. Mentalt forestille innføringen av luft gjennom nedre rygg. Øvelse krever ikke full forlengelse. Ved omtrent halv oppgang skal en automatisk utånding forekomme.
  3. Under den rytmiske musikken på pusten for å svinge den øvre delen av kroppen. Armer bøyd i albuene.

Respiratorisk gymnastikk på Buteyko

Fysiolog K. Buteyko valgte motsatt teknikk - grunne pust med akkumulering av karbondioksid. Det anbefales å utføre daglig 3-trinns utførelse.

  1. Hold pusten så mye som mulig. Pust deretter lenge med en minimums amplitude.
  2. Mens du går, veksler fasene av mangel på pust med en full luftstrøm.
  3. Sitte, ligge eller stå for å puste i henhold til prinsippet om fladning av et stearinlys (minimum), som gir denne muligheten til 10 minutter.

Komplekset fra Yuri Vilunas

Akademikerhistorikeren Vilunas hevder at hans metode er i stand til å helbrede kroppen helt, lindre fra smerte. Han selv ble kurert av diabetes, iskemi, hypertensjon. På denne "gråtende" måten ble pasienter kurert av bronkitt.

Pusteøvelser for bronkitt i Vilunas:

  • kort andre pust (omtrent halvparten fra full);
  • en skarp halv sekund utandring med et stille "ha";
  • pust hold for nøyaktig 3 s.

For forebygging er en syklus per dag nok. For behandling må du utføre øvelsene hver time - først flere ganger i 1 syklus, og på slutten av en time - 3 på rad.

Gymnastikk av Frolov

Biokjemisten V. Frolov opprettet TDI-01 simulatoren for å puste luften av fjelletypen. Luftdråpeblandingen danner sjeldne, lave oksygenbetingelser som ved høy høyde. Dette øker graden av oksygenopptak, hydrering oppstår, masserer lungene, aktiv utskillelse av sputum, bronkialtrening.

For effektiv virkning av hypoksi bør:

  • holde nesen med en spesiell klutnekk, trekk i luften fra røret som er koblet til den lille ballongen, og slipp den også der;
  • injiser ballongblandingen skarpt (2-3 sekunder), aktiverer membranen;
  • puster ut i 1-1,5 min., tegning i magen.

Sessioner siste 20-30 minutter. av velvære. Med tanke på denne faktoren reguleres vannnivået i sylinderen og dets motstand. Treninger foretrekkes på en tom mage i en måned. En veldig positiv psykologisk holdning er svært viktig. Enheten er godkjent for behandling av barn fra 4 år.

En sunn person bruker ikke alle innkommende oksygen, og ekspanderer resten sammen med karbondioksid. Med bronkitt er prosentandelen av gjenværende oksygen mye høyere. Symbiose av pusting og gymnastikk flere ganger øker mengden oksygen absorbert, mens forbedring av metabolisme, blodtilstand, effektivt lindrer luftveiene fra slim.

Nyttige videoer om ulike teknikker for respiratorisk gymnastikk for bronkitt

Respiratorisk gymnastikk Strelnikova:

Gymnastikk med respiratoriske sykdommer:

Pusteøvelser for bronkitt

For å lindre tilstanden til en person med bronkitt eller forlengelse av perioden med remisjon av en kronisk sykdom sammen med legemiddelbehandling, brukes ikke-medisinske metoder.

Respiratorisk gymnastikk med bronkitt er rettet mot utviklingen av luftveiene i kroppen ved å gjenopprette fri og økonomisk pust.

Respiratorisk gymnastikk med bronkitt er rettet mot utviklingen av luftveiene i kroppen ved å gjenopprette fri og økonomisk pust.

gymnastikk

Ved kronisk bronkitt kan pusteøvelser praktiseres for utvinning i etterkommelsesperioden eller i mildt stadium av akutt sykdom.

Oppgaver av respiratorisk gymnastikk med bronkitt:

  • reduksjon av betennelse og hevelse i bronkiene;
  • lindring av sputumutladning;
  • forbedret gassutveksling;
  • styrke respiratoriske muskler;
  • forebygging av komplikasjoner.

Ved kronisk bronkitt kan pusteøvelser praktiseres for utvinning i etterkommelsesperioden eller i mildt stadium av akutt sykdom.

Når du forbereder deg på klasser, er det viktig å følge de generelle reglene:

  • det er nødvendig å starte klasser med lav intensitet, gradvis øke det på grunn av flere gjentakelser;
  • Bryter mellom øvelser skal først gjøres i 50-60 sekunder, gradvis redusere tiden;
  • En voksen under trening trenger å kontrollere sin tilstand av helse og stoppe gymnastikk, hvis kvalme, svimmelhet, feber er følt;
  • Under barnets øvelse skal voksen overvåke tilstanden og stoppe aktiviteten dersom barnet blir rødt eller blek.

Det finnes ulike gymnastikk teknikker som kan kombineres med hverandre.

Under treningen bør barnet overvåke barnets tilstand og stoppe aktiviteten dersom barnet blir rødt eller blek.

åndedretts

Åndedrettsgymnastikk er et sett med øvelser basert på balanse, dybde og hyppighet av puste, ekspirasjoner og pustforsinkelser.

Grunnleggende om riktig pusting er basert på samspillet mellom dens egenskaper:

  • frekvens og dybde;
  • rytme;
  • teknikk (thorax eller diafragmatisk);
  • retning (passerer luft gjennom munn eller nese).

Åndedrettsgymnastikk er et sett med øvelser basert på balanse, dybde og hyppighet av puste, ekspirasjoner og pustforsinkelser.

drenering

Dreneringsgymnastikk utføres i scenen for oppløsning av bronkitt, når du trenger å hjelpe pasienten med sputumutladning, dvs. for å gjøre sin hoste produktiv.

En funksjon av dreneringsgymnastikk er en langvarig tvungen utløp, noe som gjør det mulig å skape en luftstrøm som skyver sputum.

For å forbedre hoste og forebygging av stillestående prosesser, utføres hyppige endringer i startposisjoner og øvelser for forskjellige muskelgrupper.

Med bronkitt er den mest effektive dreneringsøvelsen en sirkulær bevegelse med armene mens du står eller sitter.

Dreneringsgymnastikk utføres i scenen for oppløsning av bronkitt, når du trenger å hjelpe pasienten med sputumutladning, dvs. for å gjøre sin hoste produktiv.

lyd

Lydgymnastikk er et system med pusteøvelser med uttalt konsonantlyd og kombinasjoner.

På grunn av vibrasjonene i vokalbåndene, slapper de glatte musklene i bronkiene, og forbedrer dermed deres patency.

Klasser holdes i stille modus og er nasale inhalasjoner med aktive utåndinger.

Lydgymnastikk blir introdusert i rehabiliteringskomplekset, når pasienten allerede eier andre teknikker og kontrollerer trygt pusten.

Du må lage lyder i 5-10 sekunder, og gradvis øke varigheten av uttalen til 30-60 sekunder.

Startposisjon - sittende, hendene på knærne. Tempoet er moderat.

  1. Pust - løft hendene. Puster ut - sakte senke armene dine, fortsett å "exhale" lyden "sh-sh-sh", gå tilbake til startposisjonen.
  2. Puste - sett i startposisjonen. Puster ut - Uttalt fortell "wfj".
  3. Strekk armer foran deg ved å bli med i fingrene "i lås". Pust - løft hendene uten å skille fingrene. Puster ut - sakte senk hendene, fortsett med å utløse lyden "pf-f-f", gå tilbake til startposisjonen.

Alle klasser gjennomføres i stille modus.

Sett med øvelser

Grunnleggende kompleks av respiratorisk gymnastikk for voksne. Startposisjon - stående:

  1. Stå opp rett. Å slappe av Lag et grunt, lavt pust i 2-3 sekunder. Utåndingen skal vare 2 ganger lenger enn innåndingen.
  2. Klem ett nesebor og innånd, ekspand luft gjennom det andre neseboret.
  3. Pust overfladisk, start fra 3 minutter, og bringe denne tiden til 7 minutter.
  4. Hold pusten og gå rundt i rommet så lenge som mulig. Pust deretter normalt og gjenta etter å ha pustet.

Du må gjøre minst 3-4 tilnærminger per dag.

For hver aldersgruppe er de mest effektive metoder for pusteøvelser utviklet, med tanke på åndedrettsorganers funksjon.

For barn

Hos barn er luftrøret og bronkiene ikke store nok, slik at barnet ikke kan puste dypt. Luftveiene er høyere, jo yngre barnet.

Styrking av pusten blir vist til barn ikke bare etter bronkitt, men også som forebygging av ytterligere forkjølelse.

Klasser med barn kan holdes 2 ganger om dagen. Om morgenen erstatter de avgiften. Om kvelden - senest 2 timer før sengetid.

Åndedrettsøvelser for barn kan ta form av et spill.

I dette tilfellet bør de generelle reglene følges:

  • inhaler gjennom nesen, ikke gjennom munnen;
  • ikke løft skuldrene dine;
  • Ikke pust kinnene dine.

Åndedrettsøvelser for barn kan ta form av et spill.

For eldre

I alderdommen reduseres lungevolumet, hosten blir uproduktiv og langvarig, degenerative dystrofiske forandringer forekommer i bein og muskler i brystet.

Konsekvensene av bronkitt med en generell svekkelse av aldrende organismen kan ikke helbredes til slutten.

Derfor bør trening for å opprettholde og styrke luftveiene utføres for å forhindre bronkitt, og ikke bare under det.

I alderdommen reduseres lungevolumet, hosten blir uproduktiv og langvarig, degenerative dystrofiske forandringer forekommer i bein og muskler i brystet.

En funksjon av øvelsene i denne alderen er deres langsomme tempo og hjertefrekvenskontroll.

Komplekset av fysioterapi inkluderer gymnastikk øvelser for øvre og nedre ekstremiteter og dosert vandring.

For treningsterapi er preget av en kombinasjon av respiratorisk gymnastikk og tonic øvelser i forholdet 2: 1.

Klasser holdes i moderat eller sakte tempo.

Antall gjentakelser 4-6 ganger.

Startposisjon - sittende. Pasienten må gi dyptgående dyp pusting.

  1. Pust - spre armene til siden. De skal lage en linje. Pust ut - benet bøyd i kneet, dra hendene til magen.
  2. Inhalere - ta høyre arm og ben til siden. Puster ut - gå tilbake til startposisjon. Gjenta med venstre hånd og fot.
  3. Inhalere - løft skuldrene opp, skru hodet til siden. Puster ut - gå tilbake til startposisjon.
  4. "Wiggle". Pust - lene seg tilbake, prøver å ta med skulderbladene. Du kan holde hendene over kanten av setet. Puster ut - lene seg fremover. Gå tilbake til opprinnelig posisjon.

For treningsterapi er preget av en kombinasjon av respiratorisk gymnastikk og tonic øvelser i forholdet 2: 1.

På slutten av en tur på stedet med kontoen. Inhale på bekostning av 1, 2. Pust ut på bekostning av 3, 4, 5. Instruktøren vurderer høyt. Hvis pasienten er engasjert alene, blir poengsummen holdt i sinnet for ikke å ta ned pusten.

Åndedrettsøvelser på Strelnikova med bronkitt

A. N. Strelnikova var vokallærer, men teknikken for hennes pustevirkninger ble anerkjent i mange land som å ha et effektivt og langvarig resultat.

Åndedrettsgymnastikk er basert på høyfrekvent og respiratorisk aktivitet.

  • samtidig pust og bevegelser;
  • pusten skal være aktiv, utånding - passiv;
  • pusten skal være høyere enn utånding;
  • Totalt antall pust og bevegelser skal være 2, 4, 8, 16, 32.

Respiratorisk gymnastikk for Strelnikova med bronkitt er anerkjent i mange land som å gi et effektivt og langvarig resultat.

Komplekset består av 14 øvelser, men øvelsene "Pump", "Embrace the shoulders" og "Eight" anses å være mest effektive i tilfelle bronkitt.

Buteyko metode

Komplekset med pusteøvelser foreslått av fysiologen KP Buteyko, tar sikte på å eliminere hyperventilering og opprettholde blodets syrebasebalanse.

Restaurering av respiratorisk homeostase ved bruk av Buteyko-metoden gir følgende resultater til pasienter med kronisk bronkitt:

  • restaurering av nesepusten;
  • forbedring av dreneringsfunksjonen til bronkiene (sputumutladning);
  • redusert hyppighet.

Formålet med Buteyko gymnastikk er å utvikle en vane med grunne puste og lære å pause mellom åndedrag i opptil 1 minutt.

Kontra

Det er følgende kontraindikasjoner for å utføre et sett med pusteøvelser:

  • akutt periode med bronkitt med høy feber;
  • onkologiske sykdommer;
  • overført hjerteinfarkt og slag;
  • hypertensjon;
  • blodforstyrrelser, blødning;
  • vaskulære sykdommer, trombose;
  • ryggsmerter;
  • synshemming, retinal detachement.

På tidspunktet for treningen bør du slutte å røyke.

Qigong School Online

Vladimir Sidorov

HVA ER CIGONG SCHOOL ONLINE?

Denne videoen er en qigong leksjon med mester Vladimir Sidorov. Det er mer enn 25 leksjoner i skolen med detaljerte forklaringer og nye legges regelmessig til. Hver leksjon varer fra 20 til 45 minutter. Alle leksjoner er tilgjengelig umiddelbart etter at du har tegnet et abonnement. Abonnementspris 499 rubler per måned. 157 personer er allerede forlovet med oss, det er en gruppe for kommunikasjon på facebook. Du kan stille spørsmål til mesteren i kommentarene dersom de oppstår i løpet av kurset. For å komme i gang, bla ned denne siden og klikk på "START" -knappen.

QIGONG - VEGEN TIL ETERNAL UNGDOM?

Biohacking, en motetrend mot fysisk udødelighet, blir nå stadig mer populær. Emnet er imidlertid ikke nytt. Det okkuperte kinesiske leger i tusenvis av år, lenge før de moderne geniene i Silicon Valley. Resultatet av forskning for mange generasjoner av stålteknikk qigong og taijiquan, noe som gir lang levetid og fysisk ungdom til de mest avanserte årene.

Qigong er et system av øvelser som er valgt av kineserne på en spesiell måte med et meget pragmatisk mål: forbedring av kroppen og utvikling av energipotensial.

Qigong kan praktiseres av folk med annen fysisk trening. Langsom og jevn bevegelse i kombinasjon med felles- og pusteøvelser hjelper:

  • bli mer energisk, forbedre søvnen og reduser tiden for utslett
  • bli kvitt sykdommer i muskuloskeletale systemet, nervesystemet og autoimmune sykdommer
  • forbedre koordinering, nøyaktighet og bevegelseshastighet
  • harmonisere, være mer avslappet og stressbestandig
  • senke aldringsprosessen ser yngre ut

For å inspirere deg, vil jeg dele flere historier fra studentene mine:

Irina Alekseeva, 63, gynekolog

Hun kom til qigong for første gang på anbefaling av en lege 4 år siden. Hun hadde kronisk tretthetssyndrom, leger kunne ikke finne årsaken. Hun kunne trene seg ikke mer enn 15 minutter, så satte hun seg og hvilte. Gradvis klarte hun å gjøre mer og mer, litt, hennes hender ble varme, søvn og appetitt kom tilbake til det normale. Og for 2 år siden var Irina i stand til å overvinne den 42 km lange fotturen til Mount Jima, og ga ikke til sine unge medreisende. Hun flyttet nylig for å bo i utlandet med barn, og nå studerer hun online, og kommer også 2 ganger i året til Qigong Instructor Course til meg. Se et videointervju med Irina

Mikhail Abram 52 år gammel, kunstner

Kom til qigong for 10 år siden. Michael hadde en hernia i ryggraden, legene forsikret at den eneste måten å bli kvitt smerten var å ha en operasjon. Han begynte å øve yoga, men det hjalp ikke. Da han kom til meg, begynte vi å gjøre øvelser for å strekke ryggraden. Som et resultat, etter omtrent et år gikk smerten bort, og operasjonen var ikke nødvendig. Qigong bidro også til å kvitte seg med dårlige vaner, som å røyke og drikke alkohol. Ved 52 ser Misha på maksimalt 44 år, full av kreativ energi og vitalitet. Se videointervjuet med Michael

Dmitry Belyaev, 33, leder av tango skole

Profesjonell danser, leder av tango skole. Kom på grunn av problemer med muskel-skjelettsystemet. Qigong bidro til å takle ikke bare dette problemet, men også å forbedre kvaliteten på bevegelser, noe som er svært viktig i dans, for i Qigong lager vi jevne, langsomme bevegelser som lar deg flytte meningsfylt. Som Dmitry selv sier: "Chi kung perfekt utfyller sport eller danseklasser, øker hastigheten, styrken og nøyaktigheten av bevegelser." Se et intervju med Dmitry

Qigong er grunnlaget for Taijiquan, som inkluderer et bredt spekter av ulike øvelser og praksis.

Engasjere seg i qigong i Kina begynte for mer enn 1000 år siden. Siden da har det blitt utviklet teknikker som gir naturlig foryngelse av kroppen, vekst, revitalisering av vitale krefter og myk rehabilitering etter ulike sykdommer.

Jeg er veldig glad for at nå er det en mulighet til å studere online fra enhver by, når som helst. Du kan til og med engasjere deg i en pause på jobben, fordi du ikke trenger noe annet enn en plass på 1-2 kvadratmeter, du kan ikke engang bytte klær, fordi øvelsene er glatte og i amplitude ikke kreves på klær.

Video-leksjoner har en fordel i forhold til klasserom: hver bevegelse er kommentert og forklart høyt, du kan vurdere øvelsene i detalj, stoppe, spole tilbake, starte din favorittaktivitet og aldri gå glipp av en enkelt ny leksjon.

Hvis du teller, er det uforlignelig mer lønnsomt å jobbe online, og kvaliteten på presentasjonen er klarere og mer strukturert. Kostnaden for den første måneden av klasser er bare 499P - dette er lik prisen på 45 minutter av 1. heltids gruppe leksjon.

Jeg legger jevnlig til nye leksjoner for å gjøre treningen mer variert og mer interessant.

Respiratorisk gymnastikk og treningsbehandling for bronkitt

Bronkitt er en sykdom som kjennetegnes av hoste med fløyteslynger, svimmelhet, smerte i brystet og kortpustethet. I første fase legger mange pasienter ikke mye vekt på sykdommen, men hvis tiden ikke begynner i løpet av behandlingen, er det sannsynligheten for uopprettelige endringer i lungesystemet. Etter en grundig studie av røntgenbilder, foreskriver legen medisiner som letter sykdomsforløpet, men eksperter anbefaler å bruke flere metoder. Treningsbehandling og respiratorisk gymnastikk med bronkitt har for eksempel en positiv effekt i kompleks behandling og utfører viktig arbeid for å opprettholde kroppen som helhet. Fordelen med hjelpemetoden er at den er tilgjengelig for alle, kan utføres både i en medisinsk institusjon og hjemme, og krever ikke økonomiske utgifter.

Å utføre respiratorisk gymnastikk med bronkitt lar deg oppnå rask gjenoppretting.

vitnesbyrd

En integrert tilnærming til behandling av bronkus kreves både ved begynnelsen og ved kronisk stadium av sykdommen. Legene foreskriver treningsbehandling for bronkitt, som også inkluderer pusteøvelser, siden det bidrar til restaurering av luftveiene og en rask gjenoppretting. Øvelse fordobler helbredelsesprosessen og eliminerer sykdommens gjenstand, siden normal bronkitt etter et gjennomsnitt på 3 måneder, i noen tilfeller etter et år, utvikler seg til en kronisk, og den akutte fasen kan forvandle seg til lungebetennelse, bronkial astma eller lungebetennelse.

Dermed oppdager eksperter at de nødvendige forholdene for effektiv behandling av bronkitt av enhver form er:

Åndedrettsgymnastikk og treningsterapi er et tillegg til den medisinske behandlingen av bronkitt

  • medisiner foreskrevet av en spesialist;
  • fysisk aktivitet;
  • terapeutisk pusteøvelser;
  • oksygenbehandling.

Også på tidspunktet for behandlingen er det ønskelig å slutte å røyke.

Kontra

Kontraindikasjoner til respiratorisk gymnastikk og treningsterapi, samt anbefalinger til pasienter:

  1. Trening er uønsket i den akutte perioden av sykdommen, når sengetid anbefales.
  2. Hvis det er forverrelser som forstyrrer øvelsen av fysiske og pusteøvelser, så før du trener, bør du definitivt konsultere en lege for en konklusjon.
  3. Det er nødvendig å forsiktig gjøre gymnastikk med obstruktiv bronkitt, du kan starte først etter at den akutte perioden har gått, det er ingen feber, svakhet og ingen sterke hosteangrep.
  4. Som staten er lettet, ikke start treningsbehandling med intense og vanskelige treningsøkter, det er bedre å starte lette oppgaver, gradvis komplisere og øke belastningen.

Påvirkning av belastning på pasientens kropp

Hvert minutt utfører en person om 16-18 luftveisbevegelser, deres oppgave er å få oksygen til å komme inn i kroppen og fjerne karbondioksid fra organene. Derfor anbefales det at gymnastikk gjøres ikke bare i løpet av sykdommen, som et tillegg til hovedbehandlingen, men også kontinuerlig som forebygging av respiratoriske sykdommer.

Fysisk aktivitet har en gunstig effekt på kroppen:

  • fremme sputumutskillelse;
  • øker lungevolumet, lindrer kramper og hvesenhet;
  • stimulere blodsirkulasjonen, bronkial rensing;
  • utføre vevregenerering;
  • gjenopprettholde pusten.

Ladning forhindrer utviklingen av kroniske former, komplikasjoner og oppfyller målet om å mette celler med oksygen. Gymnastikk er en viktig behandling for bronkitt og gjenoppretting i en akutt og alvorlig tilstand.

Tillatt trening

Hovedmålet med komplekset er:

  • styrke muskler i respiratoriske sentre;
  • forbedret ventilasjon og blodsirkulasjon;
  • økt drenering av sputum;
  • økt immunitet generelt;
  • frigjøring fra kortpustethet, som i begynnelsestrinnet føles som mangel på luft under trening, og utvikler seg til en alvorlig respiratorisk svikt.

Klasser skal være permanente, du kan holde dem når som helst på dagen, om morgenen som en avgift eller om kvelden før sengetid.

Åndedrettsøvelser for bronkitt vises for både voksne og barn.

  1. Innledende oppgave. Initial stilling: Sitte på en stol, legg bena i en vinkel, føttene er parallelle med hverandre. Så inhalerer dypt, og deretter løft rette armer gjennom sidene oppover, mens du maksimalt ekspanderer brystet. Når du puster ut, senk armene og kroppen til gulvet. Innånding må gjøres sakte gjennom nesen, og puster ut gjennom munnen. Gjenta øvelsen skal være 5-10 ganger.
  2. Jobben "U-svinger". Det kan gjøres ikke bare sitte, men også i oppreist stilling. Føttene skal settes i skulderbredde, ta full pust og ta en hånd tilbake, kropp og hode svinger etter hånden, på puster, dreie kroppen diagonalt og senke hånden til gulvet, gjenta det samme med den andre hånden. Det anbefales å lage 10 sett for hver hånd.
  3. Oppgave "Ship". Det er nødvendig å ligge på magen, hender plassert langs kroppen. Ta et stort dypt pust og samtidig løft hodet og skuldrene opp til det maksimale, bøy nedre rygg, nå for taket, gå tilbake til startposisjonen mens du inhalerer. Gjør øvelsen skal være minst 15 ganger.
  4. Oppgaven "Ballong". Du skal legge deg ned på en fast, jevn overflate og legge hendene på magen mens du puster inn, sug opp magen som en ballong, sakte etter 5-10 sekunder langsomt det til det siste. Gjenta øvelsen 10-15 ganger. Det er viktig i denne treningen å ikke haste, hver pust i utånding skal være sakte og bevisst.
  5. Quest "Rhino". I 5-10 minutter puster du bare vekselvis i hver nesebor, klemmer det andre neseboret. Denne typen pust hjelper også med en tett nese eller en kald.
  6. Quest "Heron". Utgangsposisjonen står, du må rette opp og sette bena skulderbredde fra hverandre, når du inhalerer, spre armene vekk fra hverandre og åpne brystet, løft en bøyd ben mot deg selv og klem den med to hender, sakte ned benet mens du puster ut, det samme skal gjøres med den andre til fots. Det anbefales å utføre øvelsen minst 10 ganger på hvert ben.

Hvis et barn er syk, er det bedre å slå fysisk terapi til et underholdende barns spill, for det er nok å spørre barnet om å blåse opp en ballong, såpebobler eller å reprodusere et indiskskryt. For eldre er det bedre å gjøre en moderat belastning basert på følelser og generelt velvære.

For å fikse resultatet, anbefales det på slutten av treningen å drenere gymnastikk (massasje). For å gjøre dette må du klappe håndflaten på forsiden eller baksiden av brystet, stroke skal være lyse og aktive. Øvelse vil hjelpe sputum ut av luftveiene.

ulykkesforebyggende

Ovenstående sett med øvelser passer ikke bare for voksne, men også for ungdom og til og med småbarn, hvis pustemuskler ikke er tilstrekkelig utviklet og sykdommen kan gi hindring. Mens du trener, er kontroll av pusten viktig, den skal være rolig, lett og fri.

Hvis et kompleks finner sted for første gang, og i begynnelsen av leksjonen er det svakt svimmelhet, bør du ikke bekymre deg, det vil fordampe ved slutten av gymnastikken. Hvis svimmelhet er alvorlig, kan du utføre et kompleks i en sittestilling, mens du pause mellom øvelsene.

For å gjenopprette blodsirkulasjonen, må respiratorisk gymnastikk skiftes med en generell tonic, for etter 2-3 øvelser skal armene muskler bli avslappet ved å riste hendene og musklene i bena ved å rulle dem en etter en fra tå til hæl, så vel som å lage sirkulære bevegelser med føttene.

Åndedretts teknikk: hvordan å puste riktig og hva slags pusteøvelser å velge

Vi forteller deg hvor farlig feil pust er, hvordan å normalisere det, og hvilken type respiratorisk gymnastikk er bedre å velge for helsefremmende.

Har du tenkt på hvordan å puste? I livet bruker vi mindre enn halvparten av lungene våre, vi puster luft overflatisk og raskt. En slik feil tilnærming bryter kroppens vitale aktivitet og provoserer utseendet på mange plager: fra søvnløshet til aterosklerose.

Jo oftere vi puster luft, desto mindre oksygen absorberer kroppen. Uten åndedrettsforsinkelser, kan karbondioksid ikke akkumuleres i blodet og vevsceller. Og dette viktige elementet støtter metabolske prosesser, er involvert i syntese av aminosyrer, beroliger nervesystemet, utvider blodårene, stimulerer luftveiene og gjør det optimalt.

Hva er farlig pust?

Raskt grunne puste bidrar til utviklingen av hypertensjon, astma, aterosklerose, kardiovaskulær og andre sykdommer. I et forsøk på å kompensere for det store tapet av karbondioksid, inneholder kroppen et beskyttelsessystem. Som et resultat oppstår overbelastning, noe som fører til en økning i slimutskillelse, økt kolesterolnivå, innsnevring av blodkar, spasmer av bronkialkar og glatte muskler i alle organer.

Hvordan normalisere prosessen med å puste?

Kullsyreanrikning av blodet bidrar til å sove på magen, fasting, vannprosedyrer, herding, sportsbelastning og spesiell pustepraksis. Det er også viktig å unngå stress, overspising, tar medikamenter, alkohol, røyking og overoppheting, det vil si å lede en sunn livsstil.

Hva er bruk av respiratorisk gymnastikk?

  • Forebygging av bronkiale sykdommer (astma, obstruktiv, kronisk bronkitt).
  • Massasje av indre organer, forbedring av intestinal motilitet og styrking av bukemuskulaturen.
  • Konsentrasjon og økt intellektuell aktivitet.
  • Redusere tretthet, stress og søvnløshet.
  • En utbrudd av energi, kraft og utmerket velvære.
  • Ung elastisk hud og til og med slippe ekstra pounds.

Fem generelle regler for å utføre pusteøvelser

  1. Begynn med det letteste, øker belastningen gradvis.
  2. Øv deg i friluft (eller i et godt ventilert område) og i behagelige klær.
  3. Ikke bli distrahert i løpet av klassen. Konsentrasjon er viktig for maksimal effekt.
  4. Pust langsomt inn. Langsom pusting bidrar til den største metning av kroppen med oksygen.
  5. Gjør øvelser med glede. Hvis du opplever ubehagelige symptomer, må du slutte å trene. Rådfør deg med en spesialist om å redusere belastningen eller øke pause mellom settene. Det eneste tålelige ubehag er lett svimmelhet.

Typer pusteøvelser

Yoga praksis

For mange århundrer siden oppdaget yoga forholdet til å puste med menneskets følelsesmessige, fysiske og mentale utvikling. Takket være spesielle øvelser åpner chakraene og opplevelseskanaler opp. Åndedrettsgymnastikk har en gunstig effekt på de indre organene, du finner balanse og harmoni. Yogier kaller systemet pranayama. Under treningen er pust bare nødvendig gjennom nesen.

Pranayama er evnen til å bevisst kontrollere pusten og kontrollere kroppens energi gjennom innånding og utånding.

Kapalabhati - magepusten

Sitt i en komfortabel stilling med en rett bakside. Lukk øynene og fokus på øyenbryn. Når du puster inn, blås opp magen: slapp av i bukveggen, og luften kommer inn i lungene. På pusten, stram magen til ryggraden, bevegelsen skal være aktiv. Ribbein og øvre lunger er ikke involvert i prosessen. Begynn med 36 puste. Når du blir brukt, ta med til 108.

Nadi shodhana - puster gjennom venstre og høyre nesebor

Dekk din høyre nesebor med tommelen, og gjennom venstre gjør det å innhalere og puste ut. Utfør fem sykluser (innånding og utånding regnes som en syklus), og deretter endrer neseboret. Inhalere og puste ut gjennom to nesebor - også fem sykluser. Øv i fem dager og fortsett til neste teknikk.

Inhalere og puster med venstre nesebor, lukk det og innånd og ekspandere gjennom høyre. Bytt fingre, dekker vekselvis venstre og høyre nesebor. Utfør 10 puster.

Gymnastikk Strelnikova

Denne gymnastikken er utformet som en måte å gjenopprette sangstemmen på. Erfaringen har imidlertid vist at metoden til A. N. Strelnikova, basert på gassutveksling, er i stand til å helbrede hele kroppen naturlig og effektivt. Øvelsene involverer ikke bare luftveiene, men også diafragma, hode, nakke og buk.

Prinsippet om å puste er et raskt pust i nesen hvert sekund under treningen. Inhalere må være aktivt, intenst, støyende og gjennom nesen (med nesebor bør være stengt). Pust ut umerkelig, det skjer i seg selv. Strelnikovas system inneholder mange øvelser, hvorav tre er grunnleggende.

Tren "Palm"

Stå opp, bøy armene dine i albuene og pek palmer unna deg. Klem hendene inn i knyttneve, mens du gjør skarpe og støyende puster. Etter å ha fullført en serie med åtte puste, ta en pause og gjenta øvelsen - bare 20 sykluser.

Trening "Chasers"

Legg føttene litt smalere enn skulderbredden, armene i midjenivå, håndflatene knust i knyttneve. Mens du inhalerer, senker armene dine skarpt, åpner knyttneve og sprer fingrene dine. Prøv å strekke armer og skuldre med maksimal kraft. Gjør åtte episoder åtte ganger.

Tren "pumpe"

Legg bena i samme posisjon. Inhaler lydløst, bøy deg sakte og strekk hendene til gulvet uten å berøre det. Gå så jevnt tilbake til startposisjonen, som om du jobber som en pumpe. Gjør åtte episoder åtte ganger.

Buteyko metode

Ifølge K. P. Buteyko (sovjetisk forsker, fysiolog, kliniker, medisinsk filosof, medisinsk kandidat), er årsaken til utviklingen av sykdommer i alveolar hyperventilasjon. Med dype puste øker mengden oksygen som produseres ikke, og mengden karbondioksid reduseres.

Et interessant faktum tjener som en bekreftelse på denne teorien: Lungevolumet til en pasient med bronkial astma er 10-15 liter, en sunn person er 5 liter.

Hensikten med denne åndedrettsgymnastikken er å kvitte seg med lungehyperventilering, som igjen bidrar til å takle sykdommer som bronkial astma, allergi, astmatisk bronkitt, angina, diabetes og så videre. Buteyko-systemet inkluderer kunstig grunne puste, forsinkelse, bremsing og pusteproblemer, inkludert bruk av korsetter.

Den første fasen av trening

Mål kontrollpause - intervallet fra en stille utånding til ønsket om å inhale (slik at du ikke vil puste med munnen). Norm - fra 60 sekunder. Mål pulsfrekvensen, frekvensen er mindre enn 60.

Sitt på en stol, rett ryggen og se litt over øyelinjen. Slapp av membranen, og begynn å puste så grundig at det er en følelse av mangel på luft i brystet. I denne tilstanden må du være innen 10-15 minutter.

Betydningen av øvelser i henhold til Buteyko-metoden er å gradvis redusere pustdypen og minimere den. Innen 5 minutter, reduser volumet av innånding, og måler deretter kontrollpause. Tren bare på tom mage, pust gjennom nesen og stille.

Bodyflex

Dette er en teknikk for å bekjempe fedme, løs hud og rynker, utviklet av Greer Childers. Den ubestridelige fordelen er fraværet av aldersbegrensninger. Bodyflexprinsippet består i kombinasjon av aerob respirasjon og strekking. Som et resultat er kroppen mettet med oksygen, som brenner fett, og musklene strammer, blir elastiske. Begynn å mastere gymnastikk med fem-trinns pust.

Fem-trinns puste

Tenk deg at du skal sitte på en stol: Bøy fremover, lene hendene dine på beina, litt bøyd på knærne, skinker tilbake. Plasser palmer ca 2-3 centimeter over knærne.

  1. Pust ut. Klem leppene inn i et rør, sakte og jevnt løsne fra lungene all luft uten spor.
  2. Pusten. Uten å åpne munnen din, raskt og skarp inhalere gjennom nesen din, prøver å fylle lungene med luften fullt ut. Inhalere skal være støyende.
  3. Pust ut. Løft hodet opp 45 grader. Gjør leppene dine flytte som om du ble smurt leppestift. Pust ut av membranen med kraft hele luften gjennom munnen. Det høres ut som et lyske.
  4. Pause. Hold pusten, vipp hodet fremover og trekk magen i 8-10 sekunder. Prøv å få en bølge. Tenk deg at magen og andre bukorganer er bokstavelig talt plassert under ribbenene.
  5. Slapp av, inhaler og slipp opp magen.

Muller system

Dansk gymnast Jørgen Peter Müller (Jørgen Peter Müller) krever dyp og rytmisk pusting uten pauser: Ikke hold pusten, ikke ta kort pust og utånding. Målet med øvelsene hans er sunn hud, respiratorisk utholdenhet og god muskelton.

Systemet består av 60 luftveisbevegelser, utført samtidig med ti øvelser (en øvelse - 6 puster og ekspirasjoner). Vi anbefaler å starte med en svær vanskelighetsgrad. Utfør de fem øverste øvelsene langsomt seks ganger. Pust inn i brystet og gjennom nesen.

5 øvelser for å styrke muskelsystemet

Treningsnummer 1. Startposisjon: Hendene på beltet, føttene nær, tilbake rett. Alternativt, løft og senk rette bein fremover, til siden og baksiden (ett ben inhalere, den andre puster ut).

Treningsnummer 2. Legg føttene dine på en kort avstand. Når du inhalerer, bøy så langt bak som mulig (med hodet), beveg beina dine fremover, bøy dine hender i hendene i albuene og håndleddene. På pusten, bøy ned, rett armer og prøv å røre gulvet med dem. Ikke bøy knærne.

Treningsnummer 3. Lukk og ikke løft hælene. Mens du inhalerer, vipp torso til venstre mens du samtidig holder den halvbøyde høyre armen over hodet. Pust ut og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta bevegelsen til høyre.

Treningsnummer 4. Oppløs føttene til maksimal avstand fra hverandre. Hælene vender ut, armene henger løst på sidene. Vri kroppen: høyre skulder - bak, venstre lår - fremover, og omvendt.

Treningsnummer 5. Legg bena skulderbredde fra hverandre. Mens du inhalerer, løft sakte armene dine foran deg. Gjør et dypt knep på pusten. Rett og senk armene dine.

Kontra

Uansett hvor stor bruk av respiratorisk gymnastikk, bør det gjøres nøye. Før du begynner noen timer, kontakt legen din. Gradvis flytte til økt stress for å unngå de ubehagelige symptomene på hyperventilering.

Åndedrettsøvelser er kontraindisert hos personer etter operasjon og med visse sykdommer. Begrensninger er alvorlig hypertensjon, høy grad av nærsynthet, hjerteinfarkt, glaukom i akutt stadium av sykdommen på bakgrunn av hypertermi, ARVI, dekompenserte kardiovaskulære og endokrine patologier.

Overraskende, men et faktum: Den naturlige prosessen med innånding og utånding kan i stor grad forandre livet ditt. Riktig valgt pusteteknikk kan forbedre helsen og sikre lang levetid. Det viktigste er ønsket om å lære og en kompetent tilnærming.

For Mer Informasjon Om Typer Allergier