Hoved Behandling

Teknikk av respiratorisk gymnastikk i bronkial astma

Dessverre er astma i vår tid - ikke uvanlig.

Som du vet, har narkotika en rekke kontraindikasjoner og bivirkninger, og det er derfor pasienter prøver å finne en behandlingsmetode som ville være trygg og effektiv.

Først og fremst vil jeg være oppmerksom på at riktig behandlingsmetode må velges individuelt av en lege, men for å lindre tilstanden, kan pasientene ta noen tiltak.

En av de effektive måtene å fremme utvinningen av kroppen er pusteøvelser.

Selv om gymnastikk er en terapeutisk metode, er den fortsatt ganske effektiv og effektiv.

Øvelser vil ikke bare bidra til å lindre ubehagelige kliniske symptomer, men også hindre utvikling av alvorlige og farlige komplikasjoner.

vitnesbyrd

Å utføre pusteøvelser i forbindelse med andre anbefalinger fra en spesialist, kan du oppnå følgende resultater:

positiv effekt på stoffskiftet;
forbedre blodtilførselen til organene, spesielt luftveiene;
forbedring av dreneringsfunksjonen til bronkiene;
nerve regulering er gjenopprettet;
forbedring av nesepusten;
kroppsforsvar er forbedret;
restaurering av den nevropsykologiske tilstanden;
korreksjon av deformasjoner;
som en økning i tone;
bidra til styrking av det vaskulære systemet;
rolle i resorpsjon av infiltrater og adhesjoner;
forbedre lymfesirkulasjonen;
fjerning av lokal stagnasjon.

Foto: Strelnikova øvelser

Kontra

Oppgi øvelsen bør være i følgende tilfeller:

choking attack;
alvorlig hoste;
dårlige værforhold
akutte inflammatoriske prosesser;
hypertermi;
tromboflebitt;
dårlig ventilert rom;
rask løpende;
øvelser gjennomført uten avbrudd.

Regler for å utføre pusteøvelser i bronkial astma

Vurder de enkle, men ekstremt viktige reglene for å utføre gymnastikk:

Under trening mens du puster, må du bruke munnen, ikke nesen din. Ellers kan innholdet i nasopharynx komme inn i bronkiene, og dette kan i sin tur provosere en forverring av sykdommen;
du trenger å puste rolig, grundig;
ikke trene etter måltider;
Når sykdommen er komplisert ved akkumulering av sputum, bør gymnastikk utføres i intervaller for innånding og utånding. Ellers kan et hoste- og bronkospasmangrep starte.
regelmessighet er viktig i enhver bedrift. For at gymnastikk skal bære frukt, må de utføres regelmessig og bedre hvis lokalet er frisk luft;
dype puste er irriterende for bronkiene og provokatører av tilbakefall;
Det er viktig å lære å håndtere anfall. For å gjøre dette, gjør et grunt pust og overfladisk utånding;
gymnastikk bør utføres minst to ganger om dagen.

Sett med øvelser

Tenk på enkle øvelser som, når de er kombinert, er effektive for en gitt sykdom:

trening, som utføres mens du ligger i sengen. Så snart du er våknet fra søvnen og fortsatt ikke står opp, bøy bena på kneleddet og prøv å trekke dem så langt som mulig mot brystet. Denne øvelsen utføres når du puster ut;
inflasjon og abdominal inflasjon. Treningen skal gjøres stå opp, holder begge hender på beltet. Åndedrett er gjennom nesen. Vi puster inn og prøver samtidig å blåse opp i magen vår, og ved en kraftig utånding trekker vi det tilbake;
pusting av høyre og venstre neseborene. Denne øvelsen utføres i enhver stilling. Først, lukk ett nesebor og pust inn gjennom det andre, og endre deretter;
trening som bidrar til normalisering av gassutveksling, og forbedrer også mekaniske evner i lungene. For gjennomføringen trenger vi: et fartøy med vann og et strå. Først tar du dypt pust, og så blåser luften gjennom røret i vannet. Utånding skal forsøke å gjøre sakte. Slike øvelser kan gjøres oftere enn andre;
dyp pusting etterfulgt av hoste. Det utføres i en utsatt stilling. Først må du puste ut sterkt, mens du trekker i magen, og deretter innånder og magen buler tvert imot. Etter det bør en kjedelig hoste følge;
hissing utånder. For å utføre det, må du ta noen åndedrag, tegne i luft i små porsjoner gjennom nesen. Og så er utånding allerede gjennom munnen, mens øvre og nedre kjever skal lukkes.

Foto: Pusteknikker

Ulike metoder

De mest populære metodene er:

Strelnikova metode;
Buteyko metode.

Ifølge Strelnikova

Respiratorisk gymnastikk i astma av Strelnikova har en rekke ubestridelige fordeler.

Blant disse er følgende:

Det utviklede sett med øvelser påvirker ikke hele det enkelte organ, men hele organismen;
Dette komplekset er ikke bare fysioterapi, men en massasje av indre organer, som bidrar til å forbedre blodstrømmen, samt forbedre regenerative evner i kroppen.

Neste, la oss snakke om hovedtrekkene i denne teknikken:

korte sterke neseinnåndinger;
pusten vil bli utført mens han hakker eller lutner seg;
under pusten brukes bukemuskulaturen og membranen. På grunn av dette begynner lungene å rette og fylle med luft. Som et resultat kommer nok oksygen inn i blodet.

Video: Teknikk av Strelnikova

Av Buteyko

Respiratorisk gymnastikk i bronkial astma, ifølge Buteyko, er basert på to hovedregler.

Her er reglene:

inspirerende dybde reduseres;
pause etter utånding øker.

Hele essensen av denne teknikken er at membranen skal være så avslappet som mulig.

Pustene må være grunne og ufullstendige. Spesielt under et angrep av bronkial astma, bør du generelt holde pusten.

Ubehagelige effekter forbundet med å utføre en slik teknikk kan kalles mangel på luft og tilhørende frykt og angst.

Før du utfører slike øvelser, bør du forberede deg på dem:

avslapping;
sitte opp, rygg ryggen og legg hendene på bena dine;
pusten skal være grunne og grunne;
forsiktig og subtilt puster gjennom nesen;
prosedyren bør vare i mer enn ti minutter.

Et sett med øvelser inkluderer følgende prosedyrer:

innånding og pust ut med maksimal muskelavslapping, etterfulgt av en liten pause;
samtidig som du holder pusten, må du massere reflekspunktene i nesen;
full pust med magen trukket inn;
Maksimal innånding av utånding er utført, deretter en pause, etterfulgt av maksimal pustevakt;
sjeldne pust og ekspandasjoner;
holder pusten på å puste inn og puste ut;
maksimal pustepause, som gjøres i en sittestilling, deretter i stående stilling, og etter - under løp og knep.

fordeler

Takket være vanlige og korrekt utførte øvelser kan du oppnå de ønskede resultatene, nemlig:

luftveier fri for slim og sputum;
ventilasjonsfunksjonen til lungene og bronkiene forbedres ved å øke lumen;
utvinning av åndedrettsapparater;
frekvensen av bronkiale spasmer reduseres;
styrking av membranen og muskelvevet oppstår;
normalisering av hele kardiovaskulærsystemet;
evne til å kontrollere pusten din
forbedring av den generelle tilstanden, spesielt den følelsesmessige tilstanden, og faktisk stress er en av årsakene som forårsaker utvikling av komplikasjoner.

Hvordan gi akuttomsorg for bronkial astma? Detaljer i artikkelen.

Nyttige tips

Hvis du regelmessig og korrekt utfører treningsøvelser, vil dette ikke bare redusere frekvensen og intensiteten av angrep, men også ha en gunstig effekt på kroppen som helhet.

Dataene som ble oppnådd i løpet av undersøkelsen av pasienter, antyder at moderat trening:

forbedre kardiovaskulærsystemet;
normalisere sunn søvn;
og også redusere behovet for medisinering.

Noen liker å spille sport med musikalsk akkompagnement, men det beste er å gjøre øvelsene i fullstendig stil, slik at ingenting distraherer, og du kan fokusere på å puste inn og puste ut.

Selv rolig musikk kan redusere konsentrasjonen og påvirke ytelsen til gymnastikk.

Det er ikke for ingenting at det sies at hovedtemaet ikke er kvantitet, men kvalitet, så prøv å nøye og nøye utføre hele komplekset.

Hvilken tid er best å gjøre øvelsene

Det er best å trene om morgenen etter å ha våknet opp og om kvelden noen timer før sengetid. Selv om hver velger sin individuelle modus.

Det er ingen store regler.

Det viktigste som skal gjøres når man utfører gymnastikk: regelmessighet, grundighet og korrekthet av trening.

Øvelser for å stoppe et angrep

Umiddelbart, så snart du føler at angrepet begynner, må du sette deg ned og ta stilling med kattens albueforbindelser som hviler på knærne.

Så begynner vi å puste inn med nesen vår og tegne i små porsjoner luft.

I samme posisjon kan du utføre en annen øvelse. Vi vipper hodet ned og tar et kort, men dypt pust gjennom nesen, og løfter deretter hodet og puster ut gjennom munnen.

Hvis tilstanden er så alvorlig at det er umulig å utføre slike øvelser. Så bare prøv poshmygat nesen flere ganger, noe som gjør korte pauser.

Det viktigste er å huske at du skal innhalere gjennom nesen, men etter hvert slik åndedrag skal du følge pusten gjennom munnen.

Måter å forhindre komplikasjoner av astma? Svar videre.

Hva er kortpustethet i bronkial astma? Se her.

Hva kan barn gjøre

Gymnastikk for barn med bronkial astma inkluderer følgende:

langvarig utånding;
utter sizzling og whistling lyder som du puster ut;
pusten er redusert og holdes ved utånding;
Øvelser for magesmerter, øvre lemmer og bryst.

Små barn bør utøve strenge doser. Eksperter trener å gi barn gymnastikk på et sports tema. Disse kan være turer, sport, svømming, roing, etc.

Gitt alle de ovennevnte, kan vi konkludere med at gymnastikk øvelser er en effektiv hjelpemetode for å bekjempe bronkial astma.

Terapeutisk trening hjelper ikke bare å kvitte seg med hyppige angrep, men reduserer også de hatet symptomene på sykdommen.

Som nevnt har det til og med en positiv effekt på hele kroppen som helhet.

Lytt til anbefalingene fra leger, samt utfør øvelsene nøye og nøye, og vær sunn!

Ingen allergier!

medisinsk referanse bok

Åndedrettsøvelser for barn med bronkial astma

Dessverre er astma i vår tid - ikke uvanlig.

Som du vet, har narkotika en rekke kontraindikasjoner og bivirkninger, og det er derfor pasienter prøver å finne en behandlingsmetode som ville være trygg og effektiv.

Først og fremst vil jeg være oppmerksom på at riktig behandlingsmetode må velges individuelt av en lege, men for å lindre tilstanden, kan pasientene ta noen tiltak.

En av de effektive måtene å fremme utvinningen av kroppen er pusteøvelser.

Selv om gymnastikk er en terapeutisk metode, er den fortsatt ganske effektiv og effektiv.

Øvelser vil ikke bare bidra til å lindre ubehagelige kliniske symptomer, men også hindre utvikling av alvorlige og farlige komplikasjoner.

vitnesbyrd

Å utføre pusteøvelser i forbindelse med andre anbefalinger fra en spesialist, kan du oppnå følgende resultater:

Foto: Strelnikova øvelser

Kontra

Oppgi øvelsen bør være i følgende tilfeller:

choking attack;
alvorlig hoste;
dårlige værforhold
akutte inflammatoriske prosesser;
hypertermi;
tromboflebitt;
dårlig ventilert rom;
rask løpende;
øvelser gjennomført uten avbrudd.

Regler for å utføre pusteøvelser i bronkial astma

Vurder de enkle, men ekstremt viktige reglene for å utføre gymnastikk:

Under trening mens du puster, må du bruke munnen, ikke nesen din. Ellers kan innholdet i nasopharynx komme inn i bronkiene, og dette kan i sin tur provosere en forverring av sykdommen;
du trenger å puste rolig, grundig;
ikke trene etter måltider;
Når sykdommen er komplisert ved akkumulering av sputum, bør gymnastikk utføres i intervaller for innånding og utånding. Ellers kan et hoste- og bronkospasmangrep starte.
regelmessighet er viktig i enhver bedrift. For at gymnastikk skal bære frukt, må de utføres regelmessig og bedre hvis lokalet er frisk luft;
dype puste er irriterende for bronkiene og provokatører av tilbakefall;
Det er viktig å lære å håndtere anfall. For å gjøre dette, gjør et grunt pust og overfladisk utånding;
gymnastikk bør utføres minst to ganger om dagen.

Sett med øvelser

Tenk på enkle øvelser som, når de er kombinert, er effektive for en gitt sykdom:

trening, som utføres mens du ligger i sengen. Så snart du er våknet fra søvnen og fortsatt ikke står opp, bøy bena på kneleddet og prøv å trekke dem så langt som mulig mot brystet. Denne øvelsen utføres når du puster ut;
inflasjon og abdominal inflasjon. Treningen skal gjøres stå opp, holder begge hender på beltet. Åndedrett er gjennom nesen. Vi puster inn og prøver samtidig å blåse opp i magen vår, og ved en kraftig utånding trekker vi det tilbake;
pusting av høyre og venstre neseborene. Denne øvelsen utføres i enhver stilling. Først, lukk ett nesebor og pust inn gjennom det andre, og endre deretter;
trening som bidrar til normalisering av gassutveksling, og forbedrer også mekaniske evner i lungene. For gjennomføringen trenger vi: et fartøy med vann og et strå. Først tar du dypt pust, og så blåser luften gjennom røret i vannet. Utånding skal forsøke å gjøre sakte. Slike øvelser kan gjøres oftere enn andre;
dyp pusting etterfulgt av hoste. Det utføres i en utsatt stilling. Først må du puste ut sterkt, mens du trekker i magen, og deretter innånder og magen buler tvert imot. Etter det bør en kjedelig hoste følge;
hissing utånder. For å utføre det, må du ta noen åndedrag, tegne i luft i små porsjoner gjennom nesen. Og så er utånding allerede gjennom munnen, mens øvre og nedre kjever skal lukkes.

Foto: Pusteknikker

Ulike metoder

De mest populære metodene er:

Ifølge Strelnikova

Respiratorisk gymnastikk i astma av Strelnikova har en rekke ubestridelige fordeler.

Blant disse er følgende:

Det utviklede sett med øvelser påvirker ikke hele det enkelte organ, men hele organismen;
Dette komplekset er ikke bare fysioterapi, men en massasje av indre organer, som bidrar til å forbedre blodstrømmen, samt forbedre regenerative evner i kroppen.

Neste, la oss snakke om hovedtrekkene i denne teknikken:

korte sterke neseinnåndinger;
pusten vil bli utført mens han hakker eller lutner seg;
under pusten brukes bukemuskulaturen og membranen. På grunn av dette begynner lungene å rette og fylle med luft. Som et resultat kommer nok oksygen inn i blodet.

Video: Teknikk av Strelnikova

Av Buteyko

Respiratorisk gymnastikk i bronkial astma, ifølge Buteyko, er basert på to hovedregler.

Her er reglene:

inspirerende dybde reduseres;
pause etter utånding øker.

Hele essensen av denne teknikken er at membranen skal være så avslappet som mulig.

Pustene må være grunne og ufullstendige. Spesielt under et angrep av bronkial astma, bør du generelt holde pusten.

Ubehagelige effekter forbundet med å utføre en slik teknikk kan kalles mangel på luft og tilhørende frykt og angst.

Før du utfører slike øvelser, bør du forberede deg på dem:

avslapping;
sitte opp, rygg ryggen og legg hendene på bena dine;
pusten skal være grunne og grunne;
forsiktig og subtilt puster gjennom nesen;
prosedyren bør vare i mer enn ti minutter.

Et sett med øvelser inkluderer følgende prosedyrer:

innånding og pust ut med maksimal muskelavslapping, etterfulgt av en liten pause;
samtidig som du holder pusten, må du massere reflekspunktene i nesen;
full pust med magen trukket inn;
Maksimal innånding av utånding er utført, deretter en pause, etterfulgt av maksimal pustevakt;
sjeldne pust og ekspandasjoner;
holder pusten på å puste inn og puste ut;
maksimal pustepause, som gjøres i en sittestilling, deretter i stående stilling, og etter - under løp og knep.

fordeler

Takket være vanlige og korrekt utførte øvelser kan du oppnå de ønskede resultatene, nemlig:

luftveier fri for slim og sputum;
ventilasjonsfunksjonen til lungene og bronkiene forbedres ved å øke lumen;
utvinning av åndedrettsapparater;
frekvensen av bronkiale spasmer reduseres;
styrking av membranen og muskelvevet oppstår;
normalisering av hele kardiovaskulærsystemet;
evne til å kontrollere pusten din
forbedring av den generelle tilstanden, spesielt den følelsesmessige tilstanden, og faktisk stress er en av årsakene som forårsaker utvikling av komplikasjoner.

Nyttige tips

Hvis du regelmessig og korrekt utfører treningsøvelser, vil dette ikke bare redusere frekvensen og intensiteten av angrep, men også ha en gunstig effekt på kroppen som helhet.

Dataene som ble oppnådd i løpet av undersøkelsen av pasienter, antyder at moderat trening:

forbedre kardiovaskulærsystemet;
normalisere sunn søvn;
og også redusere behovet for medisinering.

Noen liker å spille sport med musikalsk akkompagnement, men det beste er å gjøre øvelsene i fullstendig stil, slik at ingenting distraherer, og du kan fokusere på å puste inn og puste ut.

Selv rolig musikk kan redusere konsentrasjonen og påvirke ytelsen til gymnastikk.

Det er ikke for ingenting at det sies at hovedtemaet ikke er kvantitet, men kvalitet, så prøv å nøye og nøye utføre hele komplekset.

Hvilken tid er best å gjøre øvelsene

Det er best å trene om morgenen etter å ha våknet opp og om kvelden noen timer før sengetid. Selv om hver velger sin individuelle modus.

Det er ingen store regler.

Det viktigste som skal gjøres når man utfører gymnastikk: regelmessighet, grundighet og korrekthet av trening.

Øvelser for å stoppe et angrep

Umiddelbart, så snart du føler at angrepet begynner, må du sette deg ned og ta stilling med kattens albueforbindelser som hviler på knærne.

Så begynner vi å puste inn med nesen vår og tegne i små porsjoner luft.

I samme posisjon kan du utføre en annen øvelse. Vi vipper hodet ned og tar et kort, men dypt pust gjennom nesen, og løfter deretter hodet og puster ut gjennom munnen.

Hvis tilstanden er så alvorlig at det er umulig å utføre slike øvelser. Så bare prøv poshmygat nesen flere ganger, noe som gjør korte pauser.

Det viktigste er å huske at du skal innhalere gjennom nesen, men etter hvert slik åndedrag skal du følge pusten gjennom munnen.

Hva kan barn gjøre

Gymnastikk for barn med bronkial astma inkluderer følgende:

langvarig utånding;
utter sizzling og whistling lyder som du puster ut;
pusten er redusert og holdes ved utånding;
Øvelser for magesmerter, øvre lemmer og bryst.

Små barn bør utøve strenge doser. Eksperter trener å gi barn gymnastikk på et sports tema. Disse kan være turer, sport, svømming, roing, etc.

Gitt alle de ovennevnte, kan vi konkludere med at gymnastikk øvelser er en effektiv hjelpemetode for å bekjempe bronkial astma.

Terapeutisk trening hjelper ikke bare å kvitte seg med hyppige angrep, men reduserer også de hatet symptomene på sykdommen.

Som nevnt har det til og med en positiv effekt på hele kroppen som helhet.

Lytt til anbefalingene fra leger, samt utfør øvelsene nøye og nøye, og vær sunn!

Klasser i respiratorisk gymnastikk under utvikling av bronkiale sykdommer, i motsetning til den populære troen på at astmatiske sykdommer forbyer fysisk og respiratorisk stress, har størst positiv innvirkning på pasientens tilstand.

Rimelige doseringsøvelser bidrar til å forbedre pusten og lindre kvelningssymptomer, som ofte følger astmatiske sykdommer. Åndedrettsgymnastikk i astma er en av de alternative behandlingstyper for astmatikere, men i ingen tilfelle erstatter denne teknikken medikamentbehandling, som bare er en hjelpemetode i behandlingskomplekset.

Fordelene med astma gymnastikk

Med vanlig gymnastikk er det mulig å redusere de akutte symptomene på sykdommen og oppnå betydelig forbedring. I tillegg er følgende positive effekter notert:

Åndedrettsmembraner blir aktivt fjernet fra slimete innhold.
Øker lumen i luftveiene, noe som øker bronkial og lungeventilasjon.
Takket være gymnastikk er funksjonaliteten til pusteapparatet normalisert.
Sår av bronkospasme er redusert.
Det er diafragmatisk og muskelsikkerhet, ansvarlig for arbeidet i luftveiene.
Den normale aktiviteten til kardiovaskulærsystemet gjenopprettes.
Takket være normaliseringen av luftveiene, blir frekvensen av kvelningsangrep redusert, spesielt hos barn.
Takket være gymnastikk lærer pasienten å kontrollere sin egen pust, uavhengig av å redusere intensiteten av angrepene.

I tillegg, under respiratorisk gymnastikk, som den generelle tilstanden normaliserer, blir stressspenningen lettet, noe som er en vanlig årsak til utviklingen av et bronkialangrep.

Kontraindikasjoner for gymnastikk

Det må huskes at, som enhver behandling, kan respiratorisk gymnastikk ha kontraindikasjoner, derfor må den bli forlatt i følgende tilfeller:

hvis pasienten har et akutt angrep av kvælning, ledsaget av alvorlig hoste og bronkospasme;
i tilfelle når ytre værforhold (frost, varme, regn, vind osv.) ikke tillater å gjøre gymnastikk;
Mangelen på god ventilasjon av rommet for trening;

umiddelbart etter intens vandring eller jogging, noe som kan forårsake forvirret pust
symptomer på økt tretthet og stressende situasjoner;
Nylig lungebetennelse og akutt bronkitt.

I tilfelle når det ikke er kontraindikasjoner for å gjennomføre pusteøvelser, kan du fortsette til øvelsene. Men selv i dette tilfellet er det nødvendig å følge visse regler.

Gymregler

En av hovedreglene er å puste munnen under pusteøvelser. Ellers kan nasopharyngeal innhold komme inn i bronkiene. Dette kan provosere et akutt angrep av sykdommen, noe som er spesielt farlig for barn. Men det må huskes at noen teknikker involverer å puste det meste med nesen.
I tillegg, med komplikasjon av astma og overdreven akkumulering av sputum i lunge- og bronkialsystemet, er det nødvendig å utføre øvelser kun i intervaller mellom innånding og utånding. Ellers er det mulig bronkospasme og hoste.
Et annet viktig poeng er evnen til å puste overfladisk, siden dyp pusting kan utløse nye astmasymptomer. I tillegg må du kunne kontrollere dine følelser.
Åndedrettsgymnastikk kan bare ha en full terapeutisk effekt hvis den utføres regelmessig, idet man tar hensyn til organismens individuelle egenskaper og pasientens alder.

Åndedrettsøvelser

Til nå er det to hovedmetoder som mest effektivt utfører behandling av astma. Disse inkluderer gymnastikk av Strelnikova og Buteyko.

Disse to typer treningsøvelser anbefales også til barn og eldre pasienter. Gymnastikk utføres ikke tidligere enn 1,5 timer etter å ha spist mat, og temperaturen i rommet bør ikke være for vått og kaldt.

I tilfelle når det er ubehagelige opplevelser i øvelsen, er det nødvendig å konsultere og rette videre behandling med legen din, slik at det ikke oppstår ubehag i gymnastikk.

For å kunne utføre gymnastikk Strelnikova eller Buteyko behøver å følge aktionssekvensen. Bare i dette tilfellet vil komplekset på Strelnikova gi et positivt resultat.

Respiratorisk gymnastikk på Strelnikova

Respiratoriske klasser er av stor betydning, så du trenger å bli kjent med utviklingen av A.N. Strelnikova.

Strelnikova teknikken har lenge vært brukt i kompleks behandling av pasienter med respiratoriske sykdommer. Effektiviteten av denne metoden er bekreftet av mange positive resultater.

Gymnastikkomplekset består av flere øvelser som utføres uten mye trening. Disse øvelsene krever som regel regelmessig brystkompresjon under innånding. Det er med denne teknikken at du kan stoppe astmaangrep. I tillegg tillater pusteøvelser å behandle ikke bare astma, men også kronisk bronkitt.

Positiv tilbakemelding mottatt øvelse kalt "pumpe". Det gir fjerning av angrepet, inkludert blant barn, så det er nødvendig å studere på forhånd at det er riktig å implementere det.

1. Tren "Pumpe". Utført stående eller sittende på en stol. Når du sitter, er det nødvendig å hvile med begge hender på knærne. Øvelsen utføres i en serie med 2-4 skarpe kort neseinnåndinger. Det anbefales ikke å rydde opp veldig sterkt og lene seg tilbake. Da bør du ta en avis rullet opp i et rør eller et avlangt objekt, og bevegelsen er avbildet som om et bildekk blir pumpet. Når du vipper inn, når du utfører utånding utføres.

Løypene er gjort rolig, ofte og enkelt. Ved å gjøre det, skal hodet være litt bøyd, som om pasienten ser på pumpen. Skråninger bør ikke utføres under beltet, og ryggen skal være rund. Innånding bør utføres nese, og pust ut munnen. Det er viktig å observere bevegelsens rytme (som en marsjerom). Du må gjøre minst 8 puste på rad med en pause på 5 sekunder, hvoretter en gjentagelse oppstår, ytterligere 10 puste. Det er viktig å merke seg at behandling på denne måten kan utføres ikke bare i forhold til astma, men også hjerte, samt å lindre leverkolikk.

2. "Skråninger". Denne øvelsen er også effektiv for å forhindre et astmaanfall, det mottok den mest positive tilbakemeldingen fra pasientene. For å utføre det anbefales det å lene seg litt fremover, med hodet nedover. Armer skal bøyes i albuen. Dette gjør et bråkete kort pust. For langsom straightening må du puste ut og gjenta denne algoritmen 2-3 ganger med en pause på 5-7 sekunder. Sørg for å utføre 2 puste (når du beveger deg med en skråning) og 4 puste.

Det er ikke nødvendig å telle antall handlinger, de gjentas til det er en følelse av svak tretthet. Det er viktig å telle antall puste i yrkeskomplekset (2 eller 4). Gjennomsnittlig varighet på øvelsen er ikke mer enn 15 minutter.

Ved alvorlig utvikling av sykdommen er pasienten ganske vanskelig å utføre pusten i skråningen, det er lov å sitte på en stol. I dette tilfellet lener kroppen litt fremover, og hodet er senket, ryggen skal være rund, og albuer skal plasseres på knærne. Denne stillingen er ledsaget av en støyende neseinnånding minst 2 ganger. Etter hvert 2 pust, må du hvile i 5 sekunder. Det er viktig å huske på at i denne øvelsen er det selvsagt utandning, men det gjøres veldig rolig og enkelt, i motsetning til innåndingen, som utføres til hele dybden av lungen.

3. "klem skuldrene" Når du utfører øvelsen, bør du bøye armene dine i albuen og løfte dem på samme nivå som dine skuldre. Palmer må vendes mot ansiktet på brystnivå. Den ene hånden må kastes skarpt for å møte den andre. En hånd skal berøre den motsatte skulderen, og den andre skal berøre den motsatte armhulen. Hendene skal fungere i parallell retning. Et skarpt støyende pust må gjentas med hver slik "klem".

I tillegg kreves følgende ferdigheter når man praktiserer Strelnikova:

1. KORREKT PRESTASJON AV INSPIRASJON. For å forstå prinsippene om riktig pust, er det nødvendig å forestille seg en situasjon at det er en brennende lukt i rommet. I samsvar med denne situasjonen er det nødvendig å lukte, så vel som støyende innhalere luften. Dette vil være riktig taktikk for å puste på Strelnikova.

2. AVGASS. Innånding og utånding må utføres gjennom nesen. Du bør ikke presse og vente på utbruddet av utånding. Han vil komme på egenhånd. For bedre effekt må munnen på pusten åpnes litt, noe som bidrar til en bedre pustevirkning.

3. TEMP. For bedre pusting, er det nødvendig å mentalt telle rytmen mens "dekk inflasjon". Pusten skal være minst 60-70 bevegelser per 1 minutt. Inhale å gjøre høyt, og puster ut skal være stille. Normal er ytelsen på 100-200 puste med en pause på 3 sekunder. I tilfelle når øvelsene ikke bidrar til normalisering av respiratorisk aktivitet, anbefales det å bruke medisinering med tradisjonelle bronkodilatatorer.

Fordelene ved å puste øvelser for barn med astma

For barn anbefales det å danne gruppearbeid på treningsbehandling, siden barnets følelsesmessige tilstand gir deg bedre mulighet til å absorbere kunnskap blant jevnaldrende. Og bare når barnet har mestret Buteyko eller Strelnikova respiratorisk kompleks i et lag, har de lov til å drive uavhengige aktiviteter. Det skal imidlertid huskes at voksne alltid skal være rundt, og hvis de utfører felles øvelser, vil dette være et ekstra incitament for barn.

For å forhindre utvikling av et astmatisk angrep hos barn som bruker Strelnikova-teknikken, anbefales hyppig og rask pust gjennom nesen og den obligatoriske gjennomføringen av "pumpe" -øvelsen.

Mange pasienter er interessert i spørsmålet om den grunnleggende forskjellen mellom gymnastikk Buteyko og Strelnikova. Ved å bruke Buteyko-teknikken, på kortest mulig tid, er det mulig å lære barn å kontrollere respiratorisk aktivitet. I dette tilfellet utføres pusten med forsinkelse, noe som er mye lettere å følge enn ved innånding og utånding. Begge metodene gir effektiv behandling av astmatiske sykdommer, og riktig behandling reduserer i sin tur antall angrep og nøytraliserer symptomene på sykdommen.

Respiratorisk gymnastikk på Buteyko

Klasser på Buteyko hjelper med å optimalisere lungene ved innånding og utånding. I normal tilstand observeres følgende indikasjoner:

puste 2-3 sekunder;
utånding må gjøres mellom 2 og 4 sekunder;
pause bør ikke overstige 4 sekunder.

Buteyko klasser har lov til å holde sittende. I dette tilfellet bør brystet være så rettet som mulig, og hendene skal plasseres på knærne. De grunnleggende Buteyko pusteøvelsene inkluderer:

overfladisk nese rask pust i 10-12 minutter;
å puste inn må være treg, akkurat som å puste ut, når alle grupper av respiratoriske muskler skal slappe av;
Det er nødvendig å utføre påfølgende pust som alle avdelinger av en lunge, fra den laveste, med maksimal avsløring av en thorax slått på. Utånding skal gjøres så lenge som mulig (minst 5 sekunder). Hvis det i begynnelsen ikke er mulig å oppnå de nødvendige respirasjonsindikatorene, kan du utføre Buteyko-komplekset som det viser seg, men under ingen omstendigheter kan det avbrytes;
pusten bør utføres gradvis, ved hjelp av forskjellige lungedepartementer med begge neseborene. For å hindre inntak av overskuddsluft, er det tillatt å klemme ett nesebor
Alle åndedrettsbevegelser utføres ved å puste nesen med membranen trekkes tilbake, noe som gjør at muskler kan bli styrket. Hver bevegelse utføres 9 ganger;
det sterkeste pusten eller full pust bør utføres i et akselerert tempo. Replays kan gjøres om 1 minutt. Det er viktig å huske på at økt ventilasjon av lungesystemet kan vise en svak svimmelhet;
Den nødvendige inspirasjonstiden er 1, 5 - 2 sekunder med en pause mellom å puste i 5 sekunder, hvorpå et raskt åndedrag tas. Full syklus bør ikke overstige 4 minutter. I fremtiden har klasser lov til å gjøre, både sittende og stående, så vel som i kombinasjon med knekk og lett jogging.

Tilstrekkelig oppfatning av pusteøvelser og streng overholdelse av alle medisinske forskrifter, muliggjør vellykket terapi, særlig blant barn. Tallrike anmeldelser bekrefter at Buteyko treningskomplekset er en frelse for mange pasienter. Tidlig behandling bidrar til å minimere uønskede konsekvenser og langvarig remisjon av sykdommen.

Den såkalte paradoksale pusten øvelser A.N. Strelnikova ble utviklet og dannet av forfatteren i teknikken for flere tiår siden. I løpet av denne tiden overrasket hennes resultater mange. Alexandra Nikolayevna Strelnikova, med sikte på gymnastikk, så ikke bare behandling av pasienter, men også helsefremmende generasjon generelt, samt tilbakevending av stemmen hennes, om han gikk tapt, sin utvikling og oppstart.

På bildet av A. Strelnikov

Dekningen av sykdommer som puste øvelser hjelp er ganske bred. I 1980, til metoden for A.N. Strelnikovoy ga gjentatte ganger bladet "Fysisk kultur og sport", som var fasjonabelt på den tiden, og gymnastikken ble reell berømmelse etter to artikler i Trud-avisen i 1981. Nedenfor vil vi diskutere hovedoppgaver, prinsipper for arbeid og øvelser, som A.N. Strelnikov og hvem må regelmessig utføres av pasienter som lider av sykdommer i luftveiene, for hans hurtige utvinning.

Innledende beskrivelse av gymnastikk A.N. Strelnikova og hennes anmeldelse begrunnelse

Øvelse viser at resultatene kan oppnås ganske raskt hvis treningsøktene for pusting utføres av pasienten to ganger om dagen.
Åndedrettsgymnastikk har en multiretningsvirkning på menneskekroppen. Det har en positiv effekt på metabolske prosesser (metabolisme), ved blodsirkulasjon (inkludert i lungevevvet), bidrar til å gjenopprette nervesystemet, hvis det av en eller annen grunn oppstår sykdommer, forbedrer dreneringsfunksjonen i luftveiene (bronkjens evne til å skille ut sputum og sammen med stoffer som ikke skal falle inn i de dype delene av pusteapparatet). Nasalpusten gjenopprettes også, og utvinningen blir akselerert i patologiske prosesser som abscesser, lungebetennelse og lunger i lungene. I tillegg tillater fysisk opplæring i luftveiene at du kan styrke det kardiopulmonale apparatet som helhet og øke kroppens evne til å motstå ytre påvirkninger, blant annet å øke pasientens psykologiske tone.

Alle disse utvilsomt er positive påvirkninger forårsaket av en persons fysiologiske egenskaper. Faktum er at grunnlaget for respiratorisk gymnastikk A.N. Strelnikova er skarpheten og samtidig dybden av innånding, noe som gir tre til fire ganger mer oksygen til de nedre delene av lungene og akselerasjon med økt gassutveksling i dem.

I tillegg omfatter Strelnikovs øvelser hele kroppen: hode, lemmer (ben og armer), bukene, samt bekkenbjelken, og derfor øker kroppens oksygenbehov synkront med en økning i inntaket til pasientens kropp, og vevets respirasjon øker tilsvarende. Respiratorisk kroppsopplæring antar at alle kroppsbevegelser korresponderer med bestemte pustefaser: pusten blir for eksempel produsert under bevegelser som reduserer brystet. Parallelt styrkes musklene som deltar i thorax respiratoriske bevegelser. Oppnådd også trening av membranen - hovedmusklene for puste.

Effekten på inflammatorisk foci oppstår på grunn av økt ventilasjon (akselerasjon av luftbevegelse og gassutveksling i dem). Selvklebende prosesser i lungene kan lettes.

I noen tilfeller kan respiratorisk kroppsopplæring korrigere feilene i skjelettet og ligamentapparatet: Kroppsbevegelser når det utføres en øvelse, er tilstrekkelig aktiv for dette.

Innledende leksjon og grunnleggende øvelser

Uansett hvordan en person lider av en respiratorisk sykdom, for å få størst mulig nytte av øvelsene av A.N. Strelnikova, rettet mot en bestemt patologi, må du først lære de grunnleggende prinsippene for gymnastikk og et sett med grunnleggende øvelser.

Utøvende øvelser, det er viktig å vurdere flere regler:

Du trenger bare å tenke på innånding med nesen din. Det skal være skarpt, kort, støyende. Konsentrere seg om utånding bør ikke være. Det banker ned.
Utånding utføres spontant, gjennom munnen, passivt. Hold pusten eller forsett forsøk å styrke det feil. Det skal være stille og lett.
Pusten er laget sammen med kroppsbevegelser.
Alle pustene blir gjort i rytmen på banen.
Poengsummen er 8. Det bør vurderes stille, mentalt og ikke høyt.
Gymnastikk for å puste kan praktiseres både stående og sittende eller til og med ligger ned: det avhenger av pasientens fysiske tilstand på trenings tidspunktet.

Den første øvelsen, som pasienten lærer, betinget referert til som "Ladoshki"

Det gjøres på denne måten: En person står med beina hans spredt skulderbredde fra hverandre, armene hans er litt bøyd i albuene, med håndflatene vendt fremover. 4 raske, støyende og korte nesepuste er laget. Sammen med hvert åndedrag er håndflatene knust i knyttneve, og med hver passiv utånding er de rettet igjen. Deretter pause i 4 sekunder. Da må du gjenta denne syklusen til 96 puster er tatt (disse pustene har til og med navnet Strelnikovskaya Hundred). Det er nødvendig å nøye overvåke at skuldrene ikke beveger seg under innånding.

Den andre øvelsen kalles "chasers"

Det gjøres på denne måten: pasienten blir rett, sprer bena over bredden av skuldrene og presser hendene (knytt i knærne) til kroppen i midjenivået. Med hver ny innånding, blir en rystende bevegelse av hendene ned. Sammen med utånding, går hendene tilbake til beltet. En syklus med 8 luftveisbevegelser utføres. Deretter 4 sekunder hvile, og gjenta syklusen. Bare 12 ganger (totalt 96 pustetrykk vil bli gitt ut igjen).

Den tredje oppgaven kalles "Pump"

Pasienten blir, sprer bena over bredden av skuldrene, hvoretter han gjør en bue uten å røre bakken med hendene, kombinert med støyende og kort innånding (nese i andre halvdel av bevegelsen). Slutten av innåndingen bør falle sammen med å stoppe bevegelsen av kroppen fremover. Deretter er det nødvendig å øke kroppen litt, deretter bøye seg igjen og ta pusten (som om pasienten blåser opp dekket med en håndpumpe). Gjenta 12 ganger, 8 puste per syklus (96 puste).

På kvelden på den første dagen av gymnastikk, og gjenta hva som ble lært, bør du prøve å gjøre "Ladosha", inkludert 8 pustevirkninger per syklus (henholdsvis 12 sykluser).

Deretter må pasienten hver dag legge til en ny til de eksisterende øvelsene og utføre hele oppgaven (tilgjengelig for ham for øyeblikket) to ganger om dagen. På samme tid, i hver øvelse, bør du prøve å gjøre 12 serier med 8 puste, vekslende med 4 sekunders hvile.

"Ultrabase" gymnastikkompleks

Hovedøvelsene som ble utviklet av A.N. Strelnikova. Deres pasienter bør også inkluderes i klassene. Det er nødvendig å studere daglig og gå inn i ditt eget program for en ny øvelse (i rekkefølge av den følgende presentasjonen, det vil si som det blir mer komplisert).

Tren "katt"

Med andre ord, hopping med en vri, gjøres slik: pasienten står opp, sprer bena over bredden av skuldrene, føttene er godt i kontakt med gulvet. Deretter gjør du et lett knep med en sving av kroppen til siden og et skarpt kort pust (innånding med nesen).

Deretter blir bevegelsen gjentatt, men i den andre retningen. Motsatt håndsvinget under bevegelsen av kroppen er "gripende" av luft i midjenivået. (12 ganger i 8 puste - Strelnikovskaya Hundred)

Trening "Kram skuldrene"

Det er nødvendig å gjøre dette: pasienten "kaster" armer, klemmer seg med skuldrene sine, prøver å gjøre det veldig sterkt.

Sammen med hver ny klem puster. Hendens stilling endres ikke under utførelsen. Kontraindikasjoner for denne øvelsen er hjertesykdom og graviditet (fra sjette måned). Gjør 12 ganger på 8 puste.

Quest "The Big Pendulum"

Det er en samling av "Pump" og "Kram skuldrene."

Inhalasjonen er laget sammen med tilbøyeligheten fremover, og omfavner sammen med utånding og bevegelse av kroppen tilbake, som om den hviler seg (innånding "fra gulvet" - utånding "fra taket"). Det er nødvendig å gjøre 8 sykluser med respiratoriske bevegelser 12 ganger. Hvis pasienten har problemer med intervertebrale skiver eller spinal skade, er det bedre å avstå fra dette kombinert med fysisk innsatspusteteknikker.

Øvelse "Slår på hodet"

Det er nødvendig å vende hodet til sidene vekselvis, kombinere hver ny vri med en pustebevegelse. Gjør også 12 ganger i 8 sykluser av respiratoriske bevegelser.

Oppgave "ører"

Pasienten står rett, og beina hans er litt smalere enn bredden på skuldrene, hodet lener seg til høyre og så til venstre, som om man prøver å berøre den passende skulderen med ørepunktet (men poenget må ikke berøre, slik at bevegelsen kan være ganske lett amplitude).

Sammen med hver bevegelse produserte pusten. Det utføres 12 ganger i 8 respiratoriske sykluser (totalt 96 puster).

"Liten pendel"

Denne øvelsen består av en vertikal bevegelse av hodet (opp og ned).

Med hver ny bevegelse mens du puster. Det utføres 12 ganger i 8 respiratoriske sykluser. Alvorlige kontraindikasjoner er hodeskader og epilepsi. Generelt er det viktig at pasienten ikke gjør for skarpe bevegelser. De kan føre til åndedrettsøvelser som gjør mer skade enn godt.

Trene "trinn"

Sannsynligvis det vanskeligste. For å utføre det, må du stå på ett ben, og den andre å bøye på kneet på beltet (eller underlivet) samtidig som du strekker tåen til den samme foten.

Pasienten henger litt på den andre etappen og tar pusten, hvorpå han erstatter støttebenet med det andre og gjentar bevegelsen sammen med innåndingen. "Trinn" utføres 8 ganger i 8 luftveier. Hvis pasienten er alvorlig syk (hjertesykdom, skade, etc.), er det bedre å avstå fra unødvendig testing.

Bruk av pusteøvelser i bronkial astma

Åndedrettsgymnastikk i bronkial astma er anerkjent som en ganske effektiv måte å handle på pasientens kropp. Dette blir viktigst under et sykdomsangrep.

Hvis pasienten føler tilnærming til et angrep av bronkial astma, bør han sette seg, med hendene på sine egne knær, og prøve å gjøre en øvelse for seg selv med øvelsen "Pumpe" i denne stillingen. Litt bøyende, inhalerer, og deretter svak brystet bakover, noe som tillater luft å rømme gjennom munnen uten ekstra innsats. Gjør 2-4 respiratoriske sykluser, hvile deretter (ikke mer enn 10 sekunder). Alternativ gymnastikk med hvile til en klar lettelse kommer. Det tar vanligvis fra 7 til 10 minutter.
Hvis den ovenfor beskrevne inhalere med en tilbøyelegging ikke bidro til å lette angrepet, må du bøye ned mer, senke hodet fremover ("se på gulvet"), hviler albuene på knærne, rundt ryggen. Det trenger ikke å bevege seg. Det er nok bare å lage skarpe og korte puste 2 ganger, hvile i noen sekunder. Det er nødvendig å sikre at skuldrene ikke beveger seg.

I tillegg kan kvelningsangrep stoppes ved hjelp av øvelsene "Slå på hodet" og "Embrace the Shoulders", som utføres i en sittestilling, i mengden 2-4 pustevirkninger som veksler med hvile i 4 sekunder. Varigheten av utførelsen bestemmes av tiden etter hvilken pasienten føler seg lettet.

Åndedrettsøvelser for astma reduserer også symptomene på sykdommen i perioden mellom eksacerbasjoner.

Terapeutisk gymnastikk i bronkial astma hos barn

Dessverre er astma blant barn nå utbredt.

For å forebygge astmaangrep hos barn, anbefales de ofte treningsterapi for bronkial astma (treningsterapi - fysioterapi). Men selve kroppsopplæringen kan føre til at barna symptomer på sykdommen mot bakgrunnen av overdreven fysisk innsats når de utfører en bestemt øvelse. For å kontrollere sistnevnte er vanskelig for dem.

En enkel metode for læring (og ikke mindre effektiv, sammenlignet med treningsbehandling) for barn, er pusteøvelser. А.N. Strelnikova. I tillegg til å forebygge sykdomsangrep og styrke åndedrettssystemet som helhet, vil pusteøvelser bidra til riktig utvikling av barn, styrke deres stabilitet, både fysisk og psykologisk.

Det er lettere å lære barn pusteøvelser hvis du gjør alle øvelsene med dem.

advarsel

Det er ekstremt viktig for enhver pasient å huske at, til tross for alle de positive aspektene og suksessen til resultatene av pusteøvelser, A.N. Strelnikova, samt den generelle tilgjengeligheten til noen av hennes øvelser, bør han alltid være under oppsyn av en spesialist. Det skjer så at det bare gjør en pusteøvelse uten å bruke medisiner, bare ikke.

Dette kan være FARE for pasientens liv. Derfor er en fanatisk tilnærming til øvelser A.N. Strelnikova kan ikke tillates. Alt er bra i moderasjon.

Årsaker til astma hos barn

Bronkial astma - mange anser denne diagnosen en dom og legger et kryss på sitt aktive, gledelige liv. Men er det alt veldig mørkt? Er det mulig at i en alder av innovasjon og rask utvikling av medisin, er denne plaget så forferdelig som før? Er hormonbehandling en nødvendig og grunnleggende komponent i behandlingen i alle stadier av sykdommen? Tross alt er det andre - ikke-medisinske metoder for behandling av astma, som fysioterapiøvelser (fysioterapiøvelser) og pusteøvelser.

Terapeutisk fysisk trening for bronkial astma: er det nødvendig?

Inkludering i behandlingsregime for treningsbehandling for alle lungesykdommer er obligatorisk. Fysioterapi klasser bidrar til en lettere sykdomssykdom, reduserer episoder av eksacerbasjoner og anfall. I tillegg krever teknikken ikke bruk av spesialutstyr. Som regel blir øvelser tildelt alle pasienter som ikke har kontraindikasjoner i sykdomsperioden.

Listen over kontraindikasjoner er liten:

samtidig kardiopulmonal insuffisiens (hjertefrekvens over 120, respirasjonsfrekvens over 25 per minutt);
akutte smittsomme og virale sykdommer med en kroppstemperatur på 38 ° C og mer.

Systematiske klasser bidrar til:

restaurering av fysiologisk frekvens og dybde av pusten;
normalisering av blodgassammensetningen - en økning i oksygenkonsentrasjonen i vevet, forbedring av ernæringen;
forbedre ventilasjonskapasiteten til lungene;
utvikling av adaptive evner av organismen
redusere allergiske reaksjoner og følsomhet overfor bronkospasmer.

Alle de ovennevnte resulterer i en reduksjon i alvorlighetsgraden av sykdommen, en reduksjon i respiratorisk svikt, en reduksjon i antall eksacerbasjoner og en forbedring i pasientens livskvalitet.

Metoden for trening

Øvelser i bronkial astma kan ikke utføres i perioden med akutt sykdom

Når du gjør fysioterapi, er det viktig å observere prinsippet om gradvishet. Skarp ytelse av et stort kompleks av aktive fysiske øvelser kan provosere et angrep av kvelning. Det skal gå fra det minste til det større.

Pasienten i fem dager utfører det første preparatkomplekset av øvelser, og derved gradvis tillater han å tilpasse seg og tilpasse seg kroppens fysiske belastning. Da kan du begynne å utføre hovedkomplekset, mer stressende, som pasienten bruker hele livet.

Innledende forberedende fase:

Sitt på stolen, tilbake rett, inhalerer dypt med nesen - puster ut gjennom munnen. Utfør 4-8 tilnærminger.
Sitt på en stol, sakte inhalerer. Raising din høyre hånd, pause i pusten i 1-2 sekunder, puster ut, senker hånden. Utfør øvelsen med venstre hånd. Bare 4-8 nærmer seg.
Sitt på kanten av stolen med hendene på fanget ditt. Bøy og løsne leddene i hender og føtter. Utfør 9-12 tilnærminger.
Sitt på en stol, lent mot ryggen. Pust inn så mye som mulig - pust ut, hold pusten i 1-2 sekunder - pust ut. Utfør 4-8 tilnærminger.
Trykk på håndflatene på brystet, hoste, lag 5-6 sett.
Sitt på en stol, legg fingrene på knærne. Pust inn gjennom nesen - pust ut gjennom munnen. Utfør 4-8 tilnærminger.
Stå med hendene senket "i sømmer", pust inn - løft skulderbelte på utånding - lavere, 4-8 tilnærminger.
Sitt komfortabelt i en stol, slapp av.

Stå opp rett. Lene seg fremover, armene avslappet. Ta et dypt pust med nesen, pust ut med munnen. Gjør 3-6 repetisjoner.
Stå opp rett, armer presset til kroppen. Inhalere med nesen, plasser hendene i armhulene. På puster, løft de utstrakte armene opp. Slapp av, senk armene dine. Gjør 4-6 reps.
Startposisjonen er den samme. Diafragmatisk puste: Inhalere, ha oppblåst magen og trekke ut musklene, puster ut - deflater magen og trekker musklene tilbake. Utfør 1 minutt.
Stå opp rett, armer presset til kroppen. Pust inn dypt, når du puster ut, bøy høyrebenet og dra kneet opp til brystet. Utfør øvelsen for venstre ben. Bare 4-6 ganger.
Sitt på en stol, trykk ryggen på ryggen, armene langs kroppen din. Inhalere, pust ut, len deg til siden, skyv hånden din langs kroppen. Utfør den andre veien. Bare 4-6 ganger.

Åndedrettsgymnastikk på vakt for helse

Åndedrettsøvelser er en av de eldste, men effektive metodene for behandling av bronkial astma og forebygging av utvikling av komplikasjoner. Takket være full pust, styrkes ikke bare lungene og bronkiene, men også hele kroppen. Vev og celler er mettet med oksygen, det normaliserer arbeidet og akselererer regenerering. I lungene, med velvalgte pusteøvelser, oppstår positive endringer: Bronkiene og bronkiolene blir ryddet av akkumulert slim, bakterier og virus som er i det. Muskeltonen i bronkialmuren forbedres, blodtilførselen blir normalisert.

For å få resultatet av åndedrettsøvelser trenger du regelmessig trening. Utfør øvelser i friluft eller i et godt ventilert område.

Åndedrettsgymnastikk har en rekke kontraindikasjoner:

perioden med akutt sykdom;
Tilstedeværelsen av akutte smittsomme og inflammatoriske sykdommer;
forverring av sykdommer i andre organer og systemer;
dårlige værforhold.

De viktigste oppgavene:

Trening "God morgen." Denne øvelsen utføres om morgenen uten å komme seg ut av sengen. Trekk knærne opp nær brystet mens du samtidig ekspanderer sakte gjennom munnen. Rett bena, slapp av. Utfør 4-6 reps.
Tren "ballong". Stå opp rett, innhalere med nesen din, og stram ut magen. Pust ut skarpt, dra i magen. Utfør 6-8 gjentakelser.
Tren "Hugs". Stå på tærne, strekk armene til sidene, parallelt med gulvet, vippe fremover. Pust ut dypt, samtidig, kryss armene dine på brystet, som om du klemmer deg, slår hendene på skulderbladene, spre armene dine igjen og gjenta øvelsen, fortsetter å puste ut. Inhalere og gå tilbake til startposisjon.
Tren med et strå. Sett en krukke med vann foran deg, ta et strå, for eksempel fra baby juice. Ta et veldig dypt pust gjennom røret og deretter gradvis pust ut i vannet. Øvelse utføres 8-10 ganger om dagen i 5 minutter.
Tren med ballonger. Essensen er dette: du må blåse ballongen til den brister. Det er viktig å ikke overdrive det: Hvis du føler deg litt svimmel, må du stoppe treningen, sette deg ned og stille pusten - pust inn i nesen, pust ut med munnen.

Det er også nyttig å bruke øvelser med uttalen av eksponenten til ulike vokaler og konsonanter. I begynnelsen er disse vokaler (og, o, y) og i treningsfasen - konsonanter (s, f, w). Pust inn dypt med nesen, pust langsomt ut og utløs en viss lyd i det øyeblikket. Utånding kan vare fra 5 til 30 sekunder.

Sjekk ut de grunnleggende øvelsene:

Stå rett, bøy armene dine ved albuen leddene, forsiktig innånding med nesen din, spre albuene på sidene. Pust ut og lukk albuene. Ved å trekke i magen, utløs lyden "sh";
Stå opp rett, løft skuldrene på innåndingen, senk på pusten. Snakk med lyden "kha";
Stå opp rett, klem brystet med håndflatene, pust inn gjennom nesen. På utåndingen uttaler du følgende kombinasjoner av konsonanter: "pf", "br", "brrh", "drrh". Begynn med en utløpstid på 5 sekunder, øker gradvis til 30.

Generelle pusteøvelser - video

Yogi pusteøvelser

I øst har en viktig rolle blitt gitt til riktig pusting siden antikken. Yogis kaller det "komplett." Full pust er en slik pust, når alle deler av lungene og tilstøtende muskler er involvert i åndedrettsvern og utånding. Alle yoga klasser er basert på dette pusten. For å mestre det, gjør følgende øvelse: Sitt med bena krysset - "Tyrkisk". Svært innhalere gjennom nesen, sprer rettarmer til sidene. Prøv å føle bevegelsen av luften innvendig: Først er magen fylt med den, deretter brystet og til slutt går luften til kragebenene - inn i de fjerneste delene av lungene. Hold pusten i 2-4 sekunder, pust ut sakte, ta hendene til startposisjonen. Utfør 3-5 repetisjoner.

En serie treningsøvelser:

Stå opp rett, innhalere sakte gjennom nesen. Pust ut i små intermitterende porsjoner. Det er viktig at utånding er tvunget, du må bruke hjelpespiralveggene - membranen og pressen. Utfør 3 sett med 5 sett per dag.
Stå rett opp, pust inn dypt med nesen, med armene over hodet ditt. På puster, gjør en fremoverbøyning. Slapp av og returner hendene til startposisjonen, og utgiv lyden "ha" for øyeblikket. Utfør 3-5 repetisjoner.
Lydelig vibrasjon. Inhalere med nesen din, uttale en lang "og-og-og" som du puster ut. Utfør 3-5 tilnærminger.

Yogis mener at disse øvelsene rydder de indre organene, gir en følelse av lyshet. Lydvibrasjon utføres en gang om dagen. Regelmessighet av klasser - nøkkelen til suksess!

Grunnleggende om Yoga Therapy - Video

Strelnikova metode

Denne teknikken har blitt brukt til behandling av åndedrettsproblemer i flere tiår. Den berømte legen til den otorhinolaryngologistiske kirurgen, medisinsk lege, professor Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman skrev:

I over tretti år har jeg observert den fantastiske terapeutiske effekten av Strelnikovo respiratorisk gymnastikk hos sangere og skuespillere med ulike sykdommer i vokalapparatet. Det er nyttig for alle og i alle aldre, spesielt barn, med hyppige forkjølelser og akutte åndedrettsinfeksjoner. Forbedre de generelle metabolske prosessene, styrker denne pustevirkningen hele kroppen av barnet, gjør den sunn.

Åndedrettsøvelser i Strelnikova er bygget på å mestre dyp pusting - "puste i ryggen". Alle øvelser består i kombinasjonen av skarp, tvungen innånding gjennom nesen, kombinert med en bestemt bevegelse og passiv utånding.

Det er å foretrekke å gjøre øvelsene med en fysioterapeut eller en pulmonologist, men du kan prøve det selv, ved hjelp av detaljerte instruksjoner og videoopplæringsprogrammer.

Det viktigste komplekset av øvelser

Tren "Palm". Stå opp rett, bøy albuene og løft - parallelt med ribbeholderen. Knyttneve er spredt, palmer ligger fra seg selv. Lag fire raske, tvunget, høye utåndinger med nesen din, med hver hånd festet inn i knyttneve. Slapp av og senk armene, ta en pause i 3-4 sekunder. Lag 6 sett. Først kan du føle svak svimmelhet - dette er normalt og vil passere raskt nok. Hvis ubehag vedvarer, gjør sitteøvelsen.

Ikke tenk på utånding mens du utfører "Palm" -øvelsen, bare pusten er aktiv

Tren "Chasers". Den første stående posisjonen, føttene skulderbredde fra hverandre, fingrene festet i knærne, plassert på nedre rygg. Ta et raskt, tvunget åndedrag gjennom nesen, rett armer, åpne fingrene og spre fingrene som om å kaste noe ned. På pusten, gå tilbake til startposisjonen. Utfør 8 ganger, 12 repetisjoner.

Trening "Chase" kan gjøres sitte og til og med lyve

Øvelse "Kram skuldrene." Den utføres stående, benet skulderbredde fra hverandre, hendene brettet oppå den andre, som å sitte på et skolebord, plassert på skuldernivå. Pust inn skarpt gjennom nesen, plasser hendene på skulderleddene, vipp hodet litt tilbake. Hold pusten i 3-4 sekunder, og pass deg deretter ut med munnen.

Øvelse "Kram skuldre" kan gjøres stå, sitte og ligge

Øv deg "Pust inn og ut." Denne øvelsen er mest effektiv for å forhindre angrep. Stå opp rett, litt lutende fremover, trykk haken på brystet. Ta en kort, skarp pust inn gjennom nesen, litt rett, men ikke til enden - pust ut. Ta så mange puste inn og ut tilnærminger som din tilstand tillater. Mellom tilnærmingene, pause i 3-5 sekunder.

Øvelse "Inspirasjon-utånding" bør gjøres i takt med boretrinnet

Tren "Steg" Startposisjon - Stående, føtter skulderbredde fra hverandre. Bøy venstre ben på kneet, løft det opp til underlivets nivå, dra sokkene til gulvet. Sett deg litt på høyre ben. Ta et tvunget åndedrag med nesen din. Puster ut - legg benene tilbake til startposisjonen. Utfør øvelsen med høyre fot.
Ikke glem å litt knep på ett ben, slik at det andre benet, lett hevet til underlivets nivå. Utfør på 8 tilnærminger. Om nødvendig kan du ta en pause mellom sett på 8-10 sekunder. Hvis det er en beinskade, trombofleitt av karene i underekstremitetene, utføres øvelsen sittende, etter å ha konsultert en vaskulær kirurg.

Hvis det er mulig patologi fra kardiovaskulærsystemet, må du ikke løfte bena høyt, redusere løftets amplitude.

Puste gymnastikk Strelnikova - video

Buteyko system

Denne metoden ble oppfunnet i 1952 av fysiologen Konstantin Buteyko og har blitt brukt suksessfullt til i dag. Forfatteren mener at sykdommer som bronkial astma, ulike allergier, hypertensjon, iskemisk sykdom - skyldes hyperventilering. Med et dypt pust, øker oksygenkonsentrasjonen ikke, men konsentrasjonen av karbondioksid reduseres. Mangel på CO2 fører til spasmer av glatte muskler i bronkiene, blodkarene, tarmene, galdeveiene. På grunn av spasmen blir mindre blod tilført til organer og vev, henholdsvis, det er også mindre oksygen. En ond syklus starter - kronisk oksygen sult utvikler seg.

Kjernen i teknikken er å øke tiden mellom åndedrag - redusere antall puste per minutt. I pausene mellom pusten hviler kroppen, og det manglende karbondioksidet akkumuleres. For å oppnå resultater må pasienten overvinne mange vanskeligheter. I utgangspunktet kan det være et lite ubehag, en følelse av mangel på luft, tap av appetitt. På mer avanserte stadier kan det oppstå en fullstendig aversjon mot trening, plutselig vekttap, oppkast, leddsmerter og neseblod. Alt dette sier bare at du er på rett spor.

Formål med studiet: Lær å ordentlig grunne puste. Du bør ikke bruke mer enn tre sekunder ved innånding, ikke mer enn fire ved utånding. Pause mellom dem i 3-5 sekunder.

Grunne puste "topper" i lungene: Inhalere, puster ut, pause i fem sekunder, 10 tilnærminger.
Åndedrettsmembran og bryst: Inhalere og puster ut i 7,5 sekunder, pause - 5 sekunder, 10 sett
Massere med fingertuppene på reflekspunktene i nesen på høyden av pusten. 1 tilnærming.
Puste høyre, deretter venstre nesebor. 10 tilnærminger.
Inhalere og puste ut i 7,5 sekunder, pause - 5 sekunder, pust inn - trekk magen, pust ut - skyv den ut. 10 tilnærminger.
Dyp lungeventilasjon - 12 ekstremt dype puste på 60 sekunder (5 sekunder hver). På slutten må du maksimere pusten hold ved full utløp (1 gang).
Sjeldne puste (etter nivå):

Første nivå I 60 sekunder: innånd, ekspandere, bryte i 5 sekunder (fire sett per minutt).

Andre nivå. På 120 sekunder: inspirasjon - 5 sekunder, pause - 5 sekunder, utånding - 5 sekunder, pause - 5 sekunder (tre sett per minutt).

Tredje nivå. I 180 sekunder: innånding - 7,5 sekunder, pause - 5 sekunder, utånding - 7,5 sekunder, pause - 5 sekunder (to sett per minutt).

Fjerde nivå. I 240 sekunder: inhaler - pause - puster ut - pause - alt i 10 sekunder (sluttmål er ett pust i minuttet).

Dobbelt pust hold. Den største perioden uten å puste på puster, deretter på innånding. (1 tilnærming).

Den største perioden uten å puste i en sittestilling (4-10 tilnærminger).

Den største perioden uten å puste når du går på plass (5-10 tilnærminger).

Den lengste perioden uten å puste når squats (5-10 nærmer seg).

Enkel pusting (5-10 minutter).

Etter å ha gjort øvelsene, bør du ta en komfortabel stilling, slappe av, utføre brystpusten, hver gang du reduserer amplituden til luftveiene, til pusten blir usynlig.

Utfører øvelser på Buteyko - video

Fungerer aktiviteter for barn

Eksperter mener at tidlig oppstart av klasser og barnets små alder gir større sjanser til å lykkes.

Øvelsesbehandling og pusteøvelser er tillatt fra tre år og har samme kontraindikasjoner som for eldre mennesker. Øvelser er som øvelser for voksne, kun gjennomført med et barn i form av et spill.

Det er ønskelig at barnet først behersket øvelsene sammen med fysioterapiøvelsene i foreldrenes tilstedeværelse. Hjemme vil du vite nøyaktig hvordan du skal utføre denne eller den øvelsen. Hovedoppgaven er å lære barnet å puste gjennom nesen, lære å holde pusten, for å overvinne ubehag under hypoksi i begynnelsen av treningen.

Viktig: ikke haste! Gradvis og positiv holdning - nøkkelen til suksess. I gjennomsnitt tar det omtrent en og en halv time å mestre et sett med øvelser med en baby.

Oppsummering, la oss si at bronkial astma ikke er en setning. Alt avhenger av deg - på ditt ønske om å være sunn, på utholdenhet og selvfølgelig tro på deg selv. Overholdelse av alle disse forholdene vil sikkert bidra til å overvinne en forferdelig sykdom. Velsigne deg!

Forfatteren: Anastasia Pavlenko

Allmennlege på barselsorlov. Mor med to barn. Vurder denne artikkelen: